胡蘿卜雜糧饅頭很適合做早餐吃，做饅頭的時候，放點胡蘿卜汁，不僅顏色漂亮，還可以在吃饅頭的同時補充胡蘿卜素和維生素，對眼睛有很大的好處，養(yǎng)生效果也不錯。以下是小編推薦的胡蘿卜雜糧饅頭做法，歡迎閱讀!

　　制作胡蘿卜雜糧饅頭的食材

　　胡蘿卜雜糧饅頭好吃又養(yǎng)生的步驟

　　1.胡蘿卜切丁。

　　2.放在料理機里。

　　3.加適量水打碎。

　　4.300g面粉加豆面和小麥粉和勻，倒進胡蘿卜汁。

　　5.攪拌成絮狀。

　　6.揉成面團，發(fā)酵至原來的兩倍大。

　　7.放入100g面粉完全揉進去。

　　8.搓成長條。

　　9.用刀切成小段。

　　10.蒸鍋抹油。

　　11.放上小饅頭醒10分鐘。

　　12.大火蒸20分鐘關火燜3分鐘即可。

　　胡蘿卜的營養(yǎng)價值

　　1、胡蘿卜含有植物纖維吸水性強在腸道中體積容易膨脹是腸道中的“充盈物質(zhì)”。

　　2、胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細胞的生殖與增長。

　　3、胡蘿卜素既有造血功能補充人體所需的血液，從而改善貧血或冷血癥，同時含有豐富的鉀。

　　4、胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用，胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高。作為一種抗氧化，具有抑制氧化及保護機體正常細胞免受氧化損害的防癌作用。

　　5、胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　6、每100克胡蘿卜中，約含蛋白質(zhì)0.6克，脂肪0.3克，糖類7.6-8.3克，鐵0.6毫克，維生素A塬(胡蘿卜素)1.35-17.25毫克，維生素B10.02-0.04毫克，維生素B20.04～0.05毫克，維生素C12毫克，熱量150.7千焦，另含果膠、淀粉、無機鹽和多種氨基酸。各類品種中，尤以深橘紅色胡蘿卜素含量最高。

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