說(shuō)到腰痛，人們的第一反應(yīng)就是吃藥，但是，大家都知道吃藥并不好。那么到底有哪些不吃藥治腰痛的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了不吃藥治腰痛的方法，希望對(duì)大家有用。

　　不吃藥治腰痛的方法

　　動(dòng)作一：下蹲壓腿：在做運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做下蹲壓腿的動(dòng)作，讓腿部的肌肉放松，松一下筋，避免出現(xiàn)抽筋的情況。先保持站立的姿勢(shì)，然后一只腿向旁邊側(cè)著伸展開(kāi)來(lái)，同時(shí)另一只腿下屈做蹲下的動(dòng)作，雙手扶著伸展開(kāi)來(lái)的腿，做向下壓的動(dòng)作，兩只腿交替著，各做15下。

　　動(dòng)作二：擺臂動(dòng)作：保持站姿，雙腿打開(kāi)與肩部同寬，讓雙手左右兩邊的擺動(dòng)，腰痛的人一般都不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也不是說(shuō)完全的不能動(dòng)，因此大家可以隨著手臂的擺動(dòng)，輕輕的左右扭動(dòng)腰部，讓腰部還有背部的肌肉都適量的運(yùn)動(dòng)一下，這樣也可以有效的緩解一下腰痛。

　　動(dòng)作三：拉筋伸展動(dòng)作：可以找一個(gè)瑜伽墊或是就在床上做這個(gè)動(dòng)作，我們先坐直，讓腰板挺直起來(lái)，雙腿像打坐一樣盤著，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20秒左右，然后左右腿交換盤著，這個(gè)動(dòng)作做完了之后，我們?cè)賮?lái)做另一組的拉筋動(dòng)作，讓雙腿屈伸，膝蓋朝地，雙腳合并，讓上半身試著慢慢往下壓，只要你能夠承受的最大限度為止。

　　動(dòng)作四：彎腰動(dòng)作：首先我們站立好，雙腳也是要打開(kāi)，與肩同寬就可以了，慢慢的做彎腰的動(dòng)作，用雙手盡力的去觸碰腳部，如果實(shí)在摸不到腳也不要太勉強(qiáng)了，保持這個(gè)動(dòng)作15秒左右，再重復(fù)做兩三組。

　　腰疼原因有哪些

　　1、腰椎神經(jīng)受壓腰椎神經(jīng)受壓，會(huì)引起屁股、腿部放射性疼痛，這種情況的疼痛大多數(shù)時(shí)候只產(chǎn)生于1側(cè)，一般在患者行走之后產(chǎn)生疼痛，具體的感覺(jué)則是腰腿酸脹，抽搐性疼痛，而大腿一下則是麻木無(wú)力等，一般患者在休息后疼痛減輕，其主要原因是人體站力給腰椎間盤增加了壓力，導(dǎo)致突出物壓迫神經(jīng)產(chǎn)生疼痛等癥狀，在平躺或休息后，腰椎間盤間隙增大，壓迫情況得到緩解，從而減輕了腰疼的癥狀。

　　2、慢性盆腔炎很多女性腰疼都是由于慢性盆腔炎引起的，女性在進(jìn)行婦科疾病手術(shù)后產(chǎn)生急性盆腔炎癥，但沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行治療，就逐步轉(zhuǎn)化為慢性盆腔炎，盆腔炎性滲出物增多，導(dǎo)致盆腔粘連，產(chǎn)生腰疼等一系列的癥狀。

　　3、 長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋穿高跟鞋導(dǎo)致身體重心前移，打亂了身體原本的平衡，在長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，對(duì)腰椎帶來(lái)更大的壓力，甚至有發(fā)生腰部拉傷的危險(xiǎn)，造成腰部肌肉拉傷，導(dǎo)致腰部疼痛。

　　4、腰肌勞損這是最常見(jiàn)的一種。因外傷或過(guò)度疲勞引起，運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)。多痛于下腰局部，腰肌緊張。

　　5、肥大性脊椎炎多見(jiàn)于老年人，一般早晨起床時(shí)疼痛較重，活動(dòng)后減輕，遇熱時(shí)疼痛科緩解，腰肌緊張較明顯。

　　6、腰椎間盤突出癥痛于下腰部，因體位變動(dòng)可引起劇痛，腰肌明顯緊張，運(yùn)動(dòng)受阻