可以幫助上班族護(hù)眼的食物有哪些
上班族用眼的頻率是非常高的，此時(shí)眼睛容易受到傷害，如何做好護(hù)眼工作？下面給大家揭曉答案。
可以幫助上班族護(hù)眼的食物
1、雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
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2、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)
它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
3、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
5、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
6、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
7、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
8、豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
9、大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
10、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
小方法
眼球運(yùn)動(dòng)
如果你連著在電腦或者玩手機(jī)超過(guò)一小時(shí)的時(shí)間，那么這個(gè)時(shí)候可以嘗試著做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼球向上看的時(shí)候呼氣，在將視線收回來(lái)的時(shí)候吸一口氣，這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)幾次，最后同樣的眼球向下、向左、向右都可以做，動(dòng)作是相同的，只是方向不同而已。
眨眨眼
眨眼的動(dòng)作很簡(jiǎn)單可以讓眼不會(huì)那么干，對(duì)于眼睛的保護(hù)非常重要，很多人就是瞪著眼睛看太久了也沒(méi)有眨眼，長(zhǎng)時(shí)間睜著眼看屏幕，讓眼睛發(fā)干。
短暫的休息
小小的休息一會(huì)可以讓眼睛得到放松，休息的時(shí)候不要在原座位上，站起來(lái)走一走，找一些目標(biāo)來(lái)讓眼睛看看，尤其是綠色的東西對(duì)護(hù)眼有很大的幫助。
吸口氣
吸氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?很多人表示懷疑，不用懷疑，答案是肯定的，其實(shí)我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候，可以讓血液加快，所以，用眼較多的時(shí)候記得要保持呼吸通暢，讓身體放松。
調(diào)整屏幕距離
這個(gè)方法對(duì)經(jīng)常用到電腦的人來(lái)說(shuō)非常需要，屏幕如果離的太近的話對(duì)眼睛不好，所以要調(diào)整到合適的位置比較好，可以減少眼睛疲勞。
原因
上班族常會(huì)出現(xiàn)眼干澀、畏光、視物模糊的癥狀，這并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當(dāng)所致。因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的：
1、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近視的發(fā)展。
2、眨眼動(dòng)作的減少，使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。
3、神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退。
4、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。
5、青少年長(zhǎng)期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。
6、45歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，如果長(zhǎng)期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
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