18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>養(yǎng)生保健>

瑜伽減肥的正確動作_瑜伽減肥的方法

時間: 思怡693 分享

  瑜伽是一種很有效的減肥養(yǎng)生項(xiàng)目。一些正確的瑜伽動作可以很有效的起到塑形的效果,那么瑜伽減肥的正確動作有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼蔫べp肥的正確動作,供大家學(xué)習(xí)參考。

  瑜伽減肥的正確動作

  第一節(jié),腹式呼吸

  操作

  躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。

  由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

  第二節(jié),扭腳運(yùn)動

  扭腳運(yùn)動是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動作,一方面操作起來非常的簡單,另一方面,可以幫助我們快速的暖身活血。

  腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。

  不僅如此,晚上做過腳部操以后,血壓會平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。

  堅(jiān)持半月后,再增加腳部運(yùn)動的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

  做法

  練習(xí)完腹式呼吸之后,將我們的兩只腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時候要緩慢。放松身體,練習(xí)25次左右。

  減肥排毒瑜伽的練習(xí)方法

  第一式

  坐在床上,挺直腰背,將兩腿交叉盤坐,用你的左手伏在床上,右手抬起來,慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。

  第二式

  首先用膝蓋跪在床上,將雙手也按在床上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

  第三式

  將兩支腳掌向內(nèi)合攏,下壓你的兩個膝蓋,你會感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這時韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

  第四式

  坐在床上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時,你會覺得腰部挺不直,還是盡量打直,下壓作萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛煉的人會覺得這套動作很辛苦,長期下來就適應(yīng)了。

  第五式

  在接著第三式動作時,將停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用你的上半身貼近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。

  第六式

  用膝蓋跪在床上,將雙掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然后下壓上半身,身體有種拉伸的感覺,將臀部有力的撅起來,收緊小腹,這套動作有利于次日的排毒。

  第七式

  接著剛才的動作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和床貼近,把雙手慢慢的向上舉起來,舉得盡量和地面垂直起來了,覺得很困難的還是不要勉強(qiáng),做到你的極限即可。

瑜伽減肥的方法相關(guān)文章:

1.如何練瑜伽減肥

2.瑜伽減肥的動作有哪些

3.瘦身瑜伽的簡單動作

4.適合秋季瑜伽減肥的動作

5.睡前四招減肥瑜伽運(yùn)動方法

瑜伽減肥的正確動作_瑜伽減肥的方法

瑜伽是一種很有效的減肥養(yǎng)生項(xiàng)目。一些正確的瑜伽動作可以很有效的起到塑形的效果,那么瑜伽減肥的正確動作有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼蔫べp肥的正確動作,供大家學(xué)習(xí)參考。 瑜伽減肥的正確動作 第一節(jié),腹式呼吸 操作 躺在床上,松開腰帶,放松身
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 瑜伽減肥瘦腿_瘦小腿的瑜伽動作
    瑜伽減肥瘦腿_瘦小腿的瑜伽動作

    腿部的粗細(xì)決定了一個人的身材美好,想要瘦腿瑜伽動作就是一個比較不錯的選擇,那么可以瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼蔫べ?/p>

  • 堅(jiān)持長期練瑜伽的壞處和好處
    堅(jiān)持長期練瑜伽的壞處和好處

    瑜伽大家都知道是可以有很好的養(yǎng)身美體調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用的,但你是否知道長期練習(xí)瑜伽也是有很多壞處的,那么長期練習(xí)瑜伽都有哪些壞處呢?下面是

  • 練瑜伽的好處益處_鍛煉瑜伽的好處
    練瑜伽的好處益處_鍛煉瑜伽的好處

    瑜伽是一種很好的養(yǎng)生項(xiàng)目,鍛煉瑜伽有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼木氳べさ暮锰幰嫣帲┐蠹覍W(xué)習(xí)參考。 練瑜伽的好處益處 1.美容養(yǎng)顏

  • 瑜伽的好處有什么_鍛煉瑜伽的好處
    瑜伽的好處有什么_鍛煉瑜伽的好處

    瑜伽是一種很好的養(yǎng)生項(xiàng)目,鍛煉瑜伽有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼蔫べさ暮锰幱惺裁矗┐蠹覍W(xué)習(xí)參考。 練瑜伽的好處 1、修身養(yǎng)性、平

6122