冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有哪些
因為冬季，一年中最寒冷的季節(jié)，大多數的動植物均處于冬眠狀態(tài)，為來年春天的復蘇養(yǎng)精蓄銳。那么，在中醫(yī)上有哪些養(yǎng)生方法呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
精神之道：寧靜為本，保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。
因此呢，我們應該盡量不要有太多的不好的情緒或者是有不開心的事情，我們應該多多的走出去，去室外活動一下，多多的去曬曬太陽，和朋友們玩玩，進行多一點的室外活動還是非常的有好處的，可以讓您的心情越來越好哦。
起居之道：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經》稱：“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。
外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬天雖然天氣是非常的寒冷，但是還是要多多的打開家里的窗戶，多多透氣，給家里一個好的空氣，因為好的室內環(huán)境也是養(yǎng)生的前提之一哦，一定不要整天的緊閉門窗哦，空氣不流通的話，人是容易生病的哦。
所以，冬季在調節(jié)室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。
飲食之道：多溫少寒，補腎助陽
傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。
溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。
此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。
現(xiàn)代醫(yī)學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產生熱量抵御寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。
運動之道：適度鍛煉，持之以恒
俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡;
適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。
藥物之道：益氣助陽，滋陰補腎
有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據自身的狀況，適應冬令季節(jié)，通過進補以增強體質還是可取的。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
冬季養(yǎng)生保健的原則
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
調節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。
礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。
如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。
意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
根據中 醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物。
可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。
體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質
現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎。
在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享?醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。
例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。
看了冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有哪些的人還看：
冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有哪些
