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30歲男人養(yǎng)生之道有哪些

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  人都說男人三十枝花,但是不懂保養(yǎng)的男人就只是一朵狗尾巴花,那么30歲男人如何保養(yǎng)呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  30歲男人養(yǎng)生之道

  1、25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度運動如慢跑、游泳、騎自行車等。要保證脈搏每分鐘不超過130-140次。鍛煉每星期一、五進行兩次。

  2、10-15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。鍛煉每星期一、五進行兩次。

  3、5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。鍛煉每星期一、五進行兩次。

  4、周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。

  5、做一些減肥的小動作。養(yǎng)生之道為您推薦兩個:

 ?、俳∩砬蚓砀?/p>

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

 ?、诳罩械擒?/p>

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  30歲男人養(yǎng)生飲食原則

  1、人的睡眠充足就可以解除疲勞,產(chǎn)生活力,還能夠增強身體免疫力。當睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,會增加患癌癥和心腦血管疾病的機會。吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性,這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。

  2、人到中年就要防止發(fā)生骨質(zhì)疏松,應(yīng)該多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。

  3、人到中年就要注意補腎益精,補腎益精食物有:銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據(jù)自身身體情況,做成湯或粥等服用,既可以強健身體,又有利于美容。

  4、鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

  5、植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

  6、補充維生素。維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石,多吃雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護人的視力,多吃肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
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