糖尿病的怎么預(yù)防_糖尿病的預(yù)防方法
糖尿病是一種非常常見(jiàn)的疾病，你知道人們?cè)谌粘Ｉ钪性撊绾晤A(yù)防糖尿病嗎?糖尿病的怎么預(yù)防呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的糖尿病的預(yù)防方法資料，僅供參考。
糖尿病的預(yù)防方法
1、注意飲食
飲食不當(dāng)，就可能會(huì)引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國(guó)文獻(xiàn)，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預(yù)防糖尿病的一個(gè)重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)和睡眠不當(dāng)，同樣可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動(dòng)，每次不少于半小時(shí);每隔一小時(shí)，就要站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)原則，對(duì)于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病，每天睡眠7小時(shí)最健康。當(dāng)每天睡眠6小時(shí)以下，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大兩倍;每天睡眠9小時(shí)以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對(duì)來(lái)說(shuō)，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請(qǐng)患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食，生活有規(guī)律
盡可能不在短時(shí)間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預(yù)防藥物
每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體，少熬夜
睡眠不足，會(huì)引發(fā)激素分泌壓力過(guò)大，身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪來(lái)應(yīng)對(duì)，此時(shí)人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應(yīng)要每天鍛煉半小時(shí)以上。別小看運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可很好達(dá)到降血糖的作用。
8、對(duì)肥胖患者的控制
生活中經(jīng)?？吹降姆逝值牟∪?，要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀，據(jù)調(diào)查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應(yīng)當(dāng)盡量減肥，保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預(yù)防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對(duì)于防止營(yíng)養(yǎng)不良，預(yù)防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預(yù)防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對(duì)血糖、甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、甘油三酯控制在正常范圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測(cè)得值達(dá)正常上限或超過(guò)時(shí)，要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn)，經(jīng)確診后，及早進(jìn)行治療。
11、居住環(huán)境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒(méi)有嚴(yán)重污染的環(huán)境，居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化。
12、藥物預(yù)防
病人一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇最適合自己的藥物。
溫馨提示：糖尿病患者在發(fā)生以后，應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，不能因?yàn)榘Y狀不明顯就不檢查。尤其要特別檢查尿微量白蛋白。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，定期檢查，不但有助于了解自身病情，同時(shí)，也有利于預(yù)防各種并發(fā)癥，對(duì)于糖尿病患者控制自身病情是很有幫助的。
怎樣預(yù)防糖尿病
飯量一定要算計(jì)
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
安步當(dāng)車更健康
芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國(guó)的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。
挑選燕麥有學(xué)問(wèn)
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳?、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請(qǐng)不要購(gòu)買。
多喝咖啡也無(wú)妨
哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%?？Х戎兴拟洝㈡V與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。
垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
素食多吃好處多
肉可以用來(lái)打打牙祭，但不要每天都吃。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過(guò)5次的人，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。 肉桂味美降血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國(guó)的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。 舒展身心幫大忙
壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開(kāi)車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
睡眠長(zhǎng)短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
別讓自己太孤單
糖尿病最愛(ài)找上“孤獨(dú)女性”。美國(guó)權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
定期查一下血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國(guó)的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。 舒展身心幫大忙
壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步;接電話前，深呼吸3次;開(kāi)車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
睡眠長(zhǎng)短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
別讓自己太孤單
糖尿病最愛(ài)找上“孤獨(dú)女性”。美國(guó)權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》的一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
預(yù)防糖尿病吃什么
豇豆角
又名長(zhǎng)豆.腰豆,性平,味甘?？山∑⒁鏆?，治脾虛食積腹脹。小兒消化不良等癥，有補(bǔ)腎生精之功，治消渴.白帶;外用可消腫解毒。涼拌豇豆角：用開(kāi)水煮熟豇豆角，鹽.香油.胡椒粉拌勻食之。豇豆湯：豇豆角2-3兩，水煮熟后，吃豆角喝湯，常食治糖尿病。
綠茶
具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病，是因?yàn)榫G茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。因此，飲綠茶是防止糖尿病的最好最簡(jiǎn)單的方法，特別是飲用涼開(kāi)水浸泡的綠茶降血糖的成份不被破壞，喝淡茶為益，因?yàn)闈獠枞菀讓?dǎo)致骨質(zhì)疏松。
豌豆幼苗
含銅.鉻等微量元素較多,銅有里有利造血.骨骼和腦的發(fā)育:鉻有利糖和脂肪的代謝,維持胰島素的正常功能,缺鉻易招致疾病,使人生長(zhǎng)不良。豌豆還含有膽堿.蛋氨酸等,有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化,所以食用豌豆苗,對(duì)糖尿病、心臟病、高血壓患者都有好處。豌豆幼苗可拌、熗、炒。
黃鱔
又名鱔魚(yú)，蛋白質(zhì)含量高，鐵的含量比鯉魚(yú).黃魚(yú)高1倍以上,也含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔性溫味甘。有補(bǔ)中益氣.治虛勞.消渴下痢.風(fēng)濕痹痛,黃鱔還含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每頓吃二兩左右,不能一頓吃很多,多食動(dòng)風(fēng)發(fā)疥。最好放調(diào)料蒸食之。
紫菜
蛋白質(zhì)含量很高，在海藻中，它居首位，與俗稱“旱田之肉”的大豆所含的蛋白質(zhì)差不多。紫菜性寒，味甘.咸。具有化痰軟堅(jiān).清熱利尿補(bǔ)腎養(yǎng)心.降低血壓.促進(jìn)人體代謝等多種功能,可用于防治動(dòng)脈硬化.甲狀腺腫大.糖尿病人一般吃豆制品的食物較多，豆制品食物百利而有一害排碘，缺碘會(huì)加重糖尿病，建議糖尿病人每天喝碗紫菜湯來(lái)保證不缺碘。
蘆筍
含有多糖體等成份，經(jīng)常食用有助增強(qiáng)體力.解除疲勞.并可防治心臟病.胃病.視力減退.高血壓.血管硬化.糖尿病.哮喘.腎結(jié)石.水腫.慢性肝炎.肝硬化。蘆筍中的維生素PP和維生素C及甘露聚糖。膽堿等，可維護(hù)毛細(xì)血管的形狀.彈性和生理功能,對(duì)防止心血管疾病有較好的作用。
蚌肉
含有蛋白質(zhì)脂肪.糖類.鈣.磷.鐵及維生素A.B1.B2等成分。尤以含鈣量為甚高，以內(nèi)鰓板及外鰓板含量最多。蚌肉性寒，味甘.咸。有清熱.滋陰.明目.解毒等功能?？芍螣?消渴.血崩.帶下濕疹.腎衰等病癥?？喙习虢锇鋈舛?，將活蚌用清水養(yǎng)兩天，洗凈取肉，與古瓜一起煮湯，用鹽.油.調(diào)味?？喙峡嗪?，有清熱止渴作用，能降低血糖。
羊肚和牛肚
含有一定量的蛋白質(zhì).脂肪.碳水化合物.鈣.磷.鐵.核黃素.硫胺素.鹽酸等,羊肚和牛肚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)。性溫，味甘。有補(bǔ)體虛.健脾胃之功,可治虛勞贏瘦.消渴.盜汗.尿頻等癥。
看了糖尿病的怎么預(yù)防的人還看了：
4.如何防止高血糖
糖尿病的怎么預(yù)防_糖尿病的預(yù)防方法
