女生可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造良好的身材，那女生先減脂還是先增肌?

　　女生建議先減脂再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，這樣有助于塑造身體線條。

　　建議先進(jìn)行減脂的，有三種情況：

　　第一種：目前的體脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)

　　第二種：只想減脂，對(duì)肌肉線條沒(méi)有追求。

　　第三種：女性，因?yàn)楸旧砑∪饬烤蜕?，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴(yán)格的“增肌期”。

　　建議先增肌的：

　　很簡(jiǎn)單，就是體脂率適中的人(男性在20%左右)。

　　小編并不建議盲目減脂，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來(lái)有漂亮的線條，減過(guò)之后才發(fā)現(xiàn)，只是瘦成了面條，根本沒(méi)有想要的身材。任何一個(gè)體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當(dāng)人體肌肉量過(guò)低，代謝水平也會(huì)很低，減脂也會(huì)變得困難;一身肌肉的人，做任何動(dòng)作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

　　適合女生的健身項(xiàng)目

　　搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　瑜珈——柔軟的身體語(yǔ)言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。

　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

　　踏板操——上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。