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2022年高考考前心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒ㄗ钚耞緩解孩子的高考壓力
高考是很多考生人生的轉(zhuǎn)折點，所以每年難免會有一些考生會產(chǎn)生緊張焦慮等負面情緒，如果產(chǎn)生了這種情緒該如何自我調(diào)節(jié)呢?下面是小編整理的2022年高考考前心理焦慮緊張?zhí)幚矸椒ǎＭ軌驇椭酱蠹摇?/p>
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自我暗示法
清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
家長如何緩解孩子的高考壓力
1、照顧孩子的身體
讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。
2、關(guān)心孩子的情緒感受
鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。
3、家長要調(diào)整自己的心態(tài)
當孩子進入高三后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。
失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
4、讓孩子適當放松
當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
如何緩解高考緊張和壓力
樹立自信心
高三學生要樹立自信心，已經(jīng)復(fù)習了這么長時間，要相信老師的復(fù)習進度以及之前的努力，不要放棄，繼續(xù)堅持復(fù)習，不到高考最后一刻一切都沒有結(jié)束，相信自己一定可以突破自己。
保持平常心態(tài)
很多考生太看重高考，早早就可以為高考調(diào)作息時間，調(diào)整飲食習慣，給自己形成了心理暗示，心態(tài)已經(jīng)和平時不一樣。其實面對高考更應(yīng)該保持一種平和的心態(tài)，和以前一樣就可以，不要刻意改變作息時間和飲食習慣，只要保證充足睡眠以及營養(yǎng)就可以了。
注意勞逸結(jié)合
很多考生還是比較著急的，希望在最后一個月時間為自己爭取更多的機會，學到更多的知識。這樣的想法是沒有錯的，最后堅持學習很重要，保持一個學習做題的狀態(tài)。但要注意勞逸結(jié)合，千萬不要熬夜，注意保證充足的睡眠。