2021三伏天怎么算
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪，那么是三伏天怎么算的呢？一共又有多少天呢？下面是小編給大家?guī)淼?021三伏天怎么算_三伏天一共多少天，以供大家參考，我們一起來看看吧!
三伏天怎么算
三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天(我國古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日)。
庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
三伏一共多少天
三伏一般為30天，但有的年份為40天，這主要取決于中伏的天數(shù)。
初伏(頭伏)：夏至后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)起到夏至后第四個(gè)庚日前一天。夏至后第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天。
中伏(二伏)：夏至后第四個(gè)庚日起到立秋后第一個(gè)庚日前一天。夏至后第四個(gè)庚日定為中伏開始的第一天。立秋后第一個(gè)庚日如果是夏至后第五個(gè)庚日，則中伏為10天;立秋后第一庚日如果是夏至后第六個(gè)庚日，則中伏為20天。
末伏(終伏)：立秋后第一個(gè)庚日起到立秋后第二個(gè)庚日前一天。立秋后第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結(jié)束。
三伏天的注意事項(xiàng)
初伏防中暑
伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產(chǎn)熱增加，散熱減少，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。
此時(shí)要合理安排作息時(shí)間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門，外出應(yīng)帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運(yùn)動(dòng)，中午要保證午睡。
應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
中伏防濕邪
三伏正值古稱長夏季節(jié)，此時(shí)雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。
此時(shí)要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養(yǎng)易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各，飛滑石、焦大麥，甘草，水煎代茶飲，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。
末伏防秋老虎
此時(shí)已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。
此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
適合三伏天的運(yùn)動(dòng)
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，能使心臟變強(qiáng)，收縮更為有力，肺活量加大，耐久力提升，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提升人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性與協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是介于跑步與散步之間的一種運(yùn)動(dòng)，尤其適宜中老年人。健步走運(yùn)動(dòng)量適量，技術(shù)要求低，無器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。
游泳具有瘦身、降低膽固醇及增強(qiáng)心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳時(shí)節(jié)，在炎熱的氣候，尤其適宜戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有助于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚健康有益處。但專家表示：游泳消耗體能較多，患有心臟病、糖尿病及肺病等病史的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏季天氣炎熱，易使人感到困倦，而人體在腦部疲勞時(shí)，許多功能會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽的各類姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)與深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡水平。
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