健走后腿部肌肉酸痛是什么原因

　　剛開始健走的人，在健走后有時會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的情況。這是怎么一回事呢?有什么問題呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　健走后腿部肌肉酸痛的原因：

　　運動量過大

　　在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生酸痛。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　健走后腿部肌肉酸痛怎么辦?

　　保持正確的健走姿勢

　　健走時，應(yīng)由身體核心區(qū)發(fā)力，帶動下肢運動，而不是單純的下肢動作。雙腳發(fā)力時應(yīng)重心過渡平穩(wěn)，不要前腳未落實，后腳就抬起。上下肢應(yīng)動作協(xié)調(diào)。

　　上肢動作：手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動，擺臂時，手上不過肩、下不過腰。下肢動作：左腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，過渡到全腳掌著地，踩實后，右腳腳尖蹬地，向前邁步，左右交替動作。

　　采取快慢交替的方式

　　健走時，步頻過快，會導(dǎo)致小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛癥狀。這時，可以采取快慢交替的方式，根據(jù)個人身體情況，先快走一段時間，然后再放慢速度走一段時間，以緩解小腿肌肉緊張。同時，要注意健走時不能勾著腳，或者“八字腳”走路，應(yīng)始終保持腳尖向前。

　　健走后充分拉伸小腿肌肉

　　跪坐在腳跟上，身體慢慢后仰，可以拉伸小腿前外側(cè)肌肉，保持20～30秒，重復(fù)2～3次。

　　雙腿呈前后弓步站立，后腳腳跟不離地，后腿伸直，身體重心向前下方壓，可以拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持20～30秒，左右交替，重復(fù)2～3次。

　　花樣健走緩解小腿酸痛

　　在健走過程中，可以在標準健走姿勢的基礎(chǔ)上，穿插腳尖走和腳跟走，增強小腿肌肉群力量，延緩肌肉酸痛的發(fā)生。