夏天到了，想去游泳，卻又因?yàn)橛斡救χ共剑瑸槭裁磿?huì)肥肚子呢?有沒有什么方法瘦肚子呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　肚子肉多的原因：

　　1、便秘

　　在人的身體中，最容易囤積脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象就很難消除，因此要想趕走肚子上面的肥肉，必須要多加一把勁。一般來說，大部分肚子上有肥肉的朋友們都會(huì)出現(xiàn)便秘。因此，除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和節(jié)食以外，還需要定期的進(jìn)行spa，這樣才能夠解救小腹，這樣不但能夠讓皮膚更加光滑，還能夠加強(qiáng)身體代謝，令全身更加舒暢。

　　2、不愛動(dòng)

　　很多朋友長期會(huì)呆在辦公室的椅子上進(jìn)行辦公，卻沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增長。但是，很多人一想到要起身運(yùn)動(dòng)又覺得特別艱難，從而讓身材越來越肥胖。因此，對(duì)于懶惰的朋友們來說，就算不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也需要多進(jìn)行散步，有空的時(shí)候可以爬爬樓梯，做一做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣才能夠讓肚子上面的肥肉瘦下來。

　　3、高血脂，心腦血管

　　現(xiàn)在的年輕人在“三高”的路上越走越遠(yuǎn)，一系列疾病，都與內(nèi)臟脂肪有關(guān)!

　　內(nèi)臟脂肪是衡量一個(gè)人的身體年齡的重要指標(biāo)，一個(gè)20歲的小伙子，如果內(nèi)臟脂肪過高，可能身體年齡還不如一個(gè)30多歲的健康成年人。而內(nèi)臟脂肪和身體健康息息相關(guān)，最健康的減肥，就是把內(nèi)臟脂肪減掉!

　　肚子肉多怎么辦：

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　想要消除腹部脂肪，肯定離不開全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的，平時(shí)多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對(duì)甜食的欲望，而且還能有效防止便秘，因?yàn)楸忝厥钱a(chǎn)生小肚子的首要元兇。

　　2、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是白酒、啤酒、紅酒，還是雞尾酒，只要是酒精飲料，都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇，雖然說酒精內(nèi)不含脂肪，但是它的熱量極高，而且酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在遭受小肚腩的煩惱，首先就要戒掉肥肉，多注意飲食減肥，平時(shí)要少吃脂肪高的食物，喜歡吃肉食的

　　話，最好選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，這樣比較有利于腹部減肥。

　　5、挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時(shí)間，這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步，不僅有助于消化，更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦!

　　6、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機(jī)會(huì)。一個(gè)正常人每天會(huì)消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，但是不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多的水，不然會(huì)產(chǎn)生滲透的作用。