30歲女人失眠的原因
30歲女人失眠的原因
我們都知道失眠容易睡眠不足，對我們第二天的工作生活帶來不便，不過為什么30歲女性會失眠呢?接下來就跟著學習啦小編一起去看看吧。
30歲女人失眠的原因：
一、壓力過大：隨著社會的發(fā)展，人與人之間的競爭也越來越大，各種各樣的壓力也都撲面而來。特別是銷售、白領、媒體工作等，造成他們失眠的原因主要是工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張等。
二、抑郁導致失眠：不管是什么疾病，都是相通的。這種失眠主要是集中在青少年兒童以及初出校門的大學生身上。他們由于性格偏內(nèi)向，日常遇到問題不善于表達，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒，也是造成失眠的直接原因。
三、焦慮導致失眠：因為這個原因出現(xiàn)的失眠以女性居多，他們由于正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關系無一不牽動情緒，很容易導致失眠。多見于30歲以上的女性領導，比如私企老板、財務主管等。
四、生活習慣不良：這在年輕人中比較常見，他們會經(jīng)常性的熬夜。這主要就集中在自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時尚有關的工作人群。他們由于工作特殊性，形成了飲酒、吸煙、晚間喝咖啡等很多不良嗜好。
30歲女人失眠的調(diào)理：
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
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