孕期最痛苦的事之一是失眠多夢(mèng)!本來(lái)身體變笨重行動(dòng)不便就已經(jīng)讓孕媽媽情緒不好,隨著胎兒一天天長(zhǎng)大,孕婦身體各種不適,如果再加上失眠多夢(mèng)的癥狀,簡(jiǎn)直苦不堪言.接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看孕婦失眠多夢(mèng)的原因吧。

　　孕婦失眠多夢(mèng)的原因：

　　1、焦慮

　　大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢(mèng)，都與心理壓力太大有關(guān)。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會(huì)不會(huì)發(fā)育異?；蛘呋?，特別在懷孕過(guò)程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會(huì)否對(duì)胎寶寶有影響。

　　也有些孕媽會(huì)擔(dān)心自己能否承受得了懷孕的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心分娩能否順利，會(huì)否造成意外?？傊?，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。

　　2、貧血

　　懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應(yīng)該要保持好心情，白天少睡覺(jué)，晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長(zhǎng)。

　　對(duì)于患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的，常用的就是鐵之緣片。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每天400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預(yù)防貧血，還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

　　在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。

　　因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐，也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對(duì)鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝臟對(duì)預(yù)防貧血是十分有好處的。

　　3、睡姿

　　懷孕3個(gè)月左右，孕媽媽的睡眠會(huì)明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，長(zhǎng)此這樣做，很可能會(huì)形成失眠。

　　因?yàn)樵袐寢尣捎醚雠P位時(shí)，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

　　建議孕媽媽平時(shí)采用左側(cè)臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

　　4、缺鈣

　　孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。

　　人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺(jué)的情況。

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?

　　1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等.

　　3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　4、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?，容易不開(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　5、良好的睡眠環(huán)境。除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。

　　6、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　7、調(diào)節(jié)心理和情緒。和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　8、及時(shí)治療自身疾病。當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X(jué)地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。

　　9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線，不妨睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中，有助睡眠。

　　孕婦失眠多夢(mèng)的調(diào)理：

　　1、調(diào)整睡姿

　　建議孕婦在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力，當(dāng)孕婦肚子比較大的時(shí)候，可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠，減少孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)的醒來(lái)的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、晚上少喝水

　　由于孕婦懷孕時(shí)，越來(lái)越大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，使孕婦稍微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意，所以孕婦在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水，這樣也就能夠減少晚上上廁所的次數(shù)，也就能夠提高孕婦的睡眠質(zhì)量，為了保證水分的補(bǔ)充，孕婦可在早上或中午多飲水。

　　3、心理調(diào)節(jié)

　　很多孕婦總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問(wèn)題、性別問(wèn)題、今后的成長(zhǎng)問(wèn)題等等，擔(dān)憂憂慮的問(wèn)題太多，也就容易造成孕婦的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問(wèn)題也是非常正常的，所以對(duì)于這種情況，還是要通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方法，有什么問(wèn)題，可以與丈夫家人一起分享解決，保持心態(tài)的放松，才能對(duì)睡眠有足夠的保障。

　　4、飲食調(diào)理

　　孕婦經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，在飲食方面也應(yīng)該多下點(diǎn)功夫，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會(huì)造成孕婦在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。

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