晚上睡覺打呼嚕的原因
晚上睡覺打呼嚕的原因
睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現(xiàn)象。大多數(shù)人知道打呼嚕會(huì)影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險(xiǎn)信號(hào)，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生許多危害。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
晚上睡覺打呼嚕的原因
一、舌頭肥大分析：盡管有些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。
二、身材肥胖分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
三、鼻部異常分析：呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病變分析：打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。
五、呼吸暫停分析：因“睡眠性呼吸暫停綜合癥”而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是，睡眠時(shí)張大嘴呼吸，會(huì)由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時(shí)顯得很疲倦的樣子，有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。
如何預(yù)防晚上睡覺打呼嚕?
1.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2.睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
4.減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。 關(guān)于打鼾溫馨提示：對(duì)于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開始怠慢，其無(wú)論是哪一種打鼾，都對(duì)于人體有百害而無(wú)一利，正確的意識(shí)，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇。
晚上睡覺打呼嚕怎么辦?
1.唱歌法
唱歌有助于治療打呼嚕，因?yàn)槌钑r(shí)聲帶周圍的一些肌群能增強(qiáng)軟腭運(yùn)動(dòng)，使肌肉收縮和拉伸，增強(qiáng)肌張力，當(dāng)這些肌肉無(wú)力時(shí)，夜間易打呼嚕。國(guó)外有位音樂家發(fā)現(xiàn)，專業(yè)歌手為改善音質(zhì)而進(jìn)行一些專門的訓(xùn)練可促使腭部肌肉張力增強(qiáng)，因此他成立了治療打呼嚕的特殊訓(xùn)練班，還編寫了訓(xùn)練腭部和咽喉部肌群的歌曲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)通過這種訓(xùn)練的鼾友，打呼嚕明顯降低，甚至一些夜夜鼾聲如雷的鼾友，睡覺也如潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲了。建議大家多試試，曲子可以到網(wǎng)上找找，堅(jiān)持天天練。其實(shí)如果能堅(jiān)持，就是一般的民族歌曲，也管用。不過這種方法一般對(duì)輕度打呼嚕有用，中、重度打呼嚕還是要配合其他療法，并且不是對(duì)所有輕度鼾友都有效，同時(shí)臨床效果也有待研究。
2.吐納法
打呼嚕者可經(jīng)常做吸氣呼氣、鼓腮幫、吐納動(dòng)作，這樣會(huì)增強(qiáng)脖子兩邊的肌肉，同時(shí)也可以用舌頭頂住上腭，這樣會(huì)有唾液分泌，可以同時(shí)吞咽到肚子里，這樣相當(dāng)于咽喉部也鍛煉了，會(huì)減輕打呼嚕。每天堅(jiān)持練習(xí)，一天5～10次，每次2～5分鐘，可以在上班、休息或坐車時(shí)練習(xí)，效果比較好。
3.臉部局部聲樂運(yùn)動(dòng)法
進(jìn)行短促的、喘氣式吸氣，像吹小號(hào)和長(zhǎng)管那樣將氣體慢慢呼出。吸氣時(shí)，雙臂平行向前伸出，保持伸直狀態(tài)并抬高至頭頂;呼氣時(shí)，慢慢放下手臂。一個(gè)呼氣動(dòng)作結(jié)束了，微笑一下，這樣可以鍛煉鼻翼后側(cè)以及上咽部的肌肉，使其肌張力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持早晚各一次，每次5～10分鐘。當(dāng)然也可以練習(xí)吹小號(hào)和長(zhǎng)管，這樣一舉兩得，既學(xué)習(xí)了樂器，又減輕了打呼嚕甚至不打呼嚕。
打呼嚕問答
1.你的睡眠質(zhì)量怎么樣
有人會(huì)問，“我睡了十幾個(gè)小時(shí)還不解乏，還覺得困，而有些人睡了四五個(gè)小時(shí)就精力充沛，神清氣爽，這是為什么?”這就是睡眠質(zhì)量的問題。睡眠好壞主要決定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的時(shí)間很短，甚至很少，而主要是1、2期淺睡眠十幾個(gè)小時(shí)，仍然會(huì)感覺到疲乏嗜睡。如果你深睡眠時(shí)間長(zhǎng)，1、2期睡眠少，即使你只睡五六個(gè)小時(shí)，仍然可以精力充沛，身體健康。因此，睡眠重在質(zhì)量，而不在于時(shí)間。
如果你要了解你睡眠質(zhì)量，使用多導(dǎo)睡眠圖就可以進(jìn)行詳細(xì)監(jiān)測(cè)。
2.什么情況下要考慮睡眠性疾病
不健康的睡眠情況包括，睡眠打鼾，張口呼吸，甚至出現(xiàn)呼吸暫時(shí)停止。睡眠中反復(fù)憋醒，睡眠不寧。經(jīng)常發(fā)生夜間心絞痛及心律失常。醒后頭痛，頭暈，晨起后血壓高。白天疲乏無(wú)力，困倦、嗜睡甚至在工作開會(huì)或者駕駛時(shí)睡著。記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，工作學(xué)習(xí)能力下降。性功能下降，陽(yáng)痿等。如果出現(xiàn)以上表現(xiàn)，要高度考慮睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暫停綜合癥，首先應(yīng)該到耳鼻咽喉科檢查咽部，并進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。
3.打呼嚕也是病
打呼嚕的病人以前認(rèn)為是睡的香，但現(xiàn)在人們已經(jīng)逐漸認(rèn)識(shí)它可能是一種病態(tài)。打鼾的人時(shí)常被別人抱怨，和同室或者配偶的關(guān)系變得異常緊張，令打鼾者煩惱。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暫停。打鼾者的氣道比正常人狹窄，嚴(yán)重時(shí)氣道可以完全阻塞，發(fā)生呼吸暫停，呼吸暫停時(shí)氣體不能進(jìn)入肺部，造成體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留。嚴(yán)重者可導(dǎo)致高血壓，心臟病，心律失常，腦血管意外，糖尿病，腎病，甲狀腺機(jī)能減退等等，甚至發(fā)生睡眠中猝死。
4.打呼嚕的機(jī)理是什么
打呼嚕者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因?yàn)橹袠行缘脑颉?/p>
5.常見的打呼嚕和呼吸暫停的病因
各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大，咽部松弛，懸雍垂過長(zhǎng)。舌體肥大，舌根部腫瘤、舌后綴等引起咽腔狹窄。頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由于扁桃體肥大及腺樣體肥大。
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