青少年失眠的原因
青少年失眠的原因
中國(guó)是人口大國(guó)，那么理所當(dāng)然中國(guó)人也是患疾病最多的一國(guó)，那么最常見(jiàn)的失眠癥狀也是在中國(guó)最常見(jiàn)的。過(guò)于這一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，青少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段為什么還會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象呢？下面一起來(lái)看看青少年失眠的原因及 調(diào)理方法。
青年人失眠的原因
一、青少年的腦力勞動(dòng)量過(guò)大，任務(wù)過(guò)于沉重。比如一個(gè)學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差，忽然承受過(guò)多的新內(nèi)容，完成難度大的作業(yè)。須知，體力勞動(dòng)假如過(guò)分強(qiáng)烈，晚上會(huì)難以入睡，而通常的體力勞動(dòng)對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動(dòng)與此相似，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù)，晚上就很難使它靜止下來(lái)，失眠在所難免。
二、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān)，一個(gè)人的體力情況有好有壞，有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動(dòng)，時(shí)間雖長(zhǎng)而不疲倦，有的人瘦弱形羸手無(wú)縛雞之力，稍事活動(dòng)則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣，也有強(qiáng)弱之分，有的人雖然身體魁梧，可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng)，不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)速度慢，并且很容易超負(fù)荷，極易形成紊亂。
三、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段，而激動(dòng)的學(xué)習(xí)，頻繁的考試，加之來(lái)自家庭、社會(huì)各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒(méi)有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過(guò)程，則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一，由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
四、睡眠周期倒錯(cuò)。在學(xué)校里常常遇到這樣一些病人，他們?cè)V說(shuō)每當(dāng)上午八點(diǎn)上課時(shí)，便開(kāi)始發(fā)困，到十一點(diǎn)前后頭腦開(kāi)始清醒，中午難以入睡，下午昏昏沉沉，晚上九點(diǎn)以后頭腦又開(kāi)始清醒起來(lái)，十二點(diǎn)從前睡不著覺(jué)。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。
五、青少年性心理的表現(xiàn)是多種多樣的，主要表現(xiàn)在對(duì)性知識(shí)的追求，對(duì)異性的愛(ài)慕。青年的性欲望是依賴生理因素與心理因素的，性激素是性欲望的生理動(dòng)因，在此作用下形成普遍的自慰行為。手淫的最大危害就在于心理上自我挫傷，這種心理矛盾可引起大腦高級(jí)神經(jīng)過(guò)程的高度激動(dòng)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)，形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
六、環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或許被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
七、青春期是離開(kāi)孩提時(shí)代成長(zhǎng)為大人的一個(gè)特大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，由少年變成一個(gè)男子，由少女變成一個(gè)溫柔的女性，這些都是自然的現(xiàn)象，也是必然的轉(zhuǎn)變。轉(zhuǎn)變過(guò)程中，由于性心理因素，以及來(lái)自激動(dòng)的學(xué)習(xí)、頻繁的考試和社會(huì)的壓力等，使這些青少年極易患神經(jīng)及精神衰弱癥候群，青少年失眠也就隨之形成了。
失眠的調(diào)理方法
一、靜下心來(lái)：我們?cè)谒X(jué)之前要靜下心來(lái)，可以在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。
二、不要補(bǔ)覺(jué)：若是你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺(jué)之前就不要再喝一些會(huì)令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂(lè)等，因?yàn)檫@些會(huì)令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺(jué)之前，可以聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。不要再看一些會(huì)令人興奮的電視、電影、小說(shuō)等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開(kāi)始散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
五、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
青少年失眠吃什么好
1，桂圓蓮子粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以準(zhǔn)備適量的桂圓，蓮子，還有紅棗和粳米，一般準(zhǔn)備好后需要混合在一起燉煮成粥，可以選擇在每天空腹的時(shí)候食用，而且要長(zhǎng)期的服用才能夠有很好的作用，這有很好的補(bǔ)氣，養(yǎng)血的作用。
2，香蕉，一個(gè)很常見(jiàn)的水果，但是這是最好的改善青少年失眠的一個(gè)水果，尤其是在香蕉當(dāng)中有很多的維生素b6的一個(gè)成分，這個(gè)是一個(gè)讓人愉悅的物質(zhì)，能夠改善猶豫，焦慮的一個(gè)癥狀，能夠有效的促進(jìn)睡眠的作用。
3，大棗，在大棗當(dāng)中有大量的蛋白質(zhì)的成分，還有很多的鈣質(zhì)和維生素的成分，有很好的補(bǔ)脾安神的一個(gè)作用，尤其是對(duì)于煩躁的因素?zé)o法入睡的一個(gè)情況，是有很好的作用的，在晚飯后用大棗煎煮成汁液后服用，或者是燉煮粥的時(shí)候加入一些，那么也能夠改善睡眠的質(zhì)量，失眠的情況，如果覺(jué)得麻煩，那么每天晚上準(zhǔn)備一小把的紅棗，臨睡前服用也有改善失眠的效果的。
4，核桃對(duì)于青年失眠是很不錯(cuò)的食物的，尤其是很多人由于長(zhǎng)期的精神衰弱導(dǎo)致的失眠，還經(jīng)常的多夢(mèng)，身體虛弱，疲乏，那么是可以準(zhǔn)備一些黑芝麻配合核桃混合一起攪拌成糊狀的，在每天晚上睡覺(jué)之前服用一勺，有促進(jìn)睡眠的作用。
當(dāng)青少年有失眠后，那么以上的調(diào)理的方法都可以嘗試一下的，但是最重要的還是要適當(dāng)?shù)木徑庾约旱膲毫?，同時(shí)保持心情的良好，每天避免給自己太多的工作，一定要做到勞逸結(jié)合，飲食也要營(yíng)養(yǎng)豐富，快餐類，油炸類的食物是不建議吃的。
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