背會(huì)痛是什么原因引起
背會(huì)痛是什么原因引起
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快、工作壓力的增加，人們生活和工作環(huán)境的改變，后背疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長(zhǎng)下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背會(huì)痛的原因，一起來看看。
背會(huì)痛的原因
1. 髂腰肌過緊 因?yàn)轺难≈械难蠹〉钠?點(diǎn)是在第十二胸椎和第一至 五腰椎體側(cè)面和橫突，所以 髂腰肌過緊，會(huì)導(dǎo)致腰椎向 前，壓力過大。造成腰痛 。
2. 身高過高 身高過高的人，身體壓力會(huì) 集中于腰椎的第三四節(jié)。而 不是我們一般人的第四五 節(jié)。加上骨盆后傾，所以腰 會(huì)疼痛。
.3. 小腿三頭肌過于緊張 因?yàn)槭请p關(guān)節(jié)肌肉，所以長(zhǎng) 期穿高跟鞋的人，或是膝關(guān) 節(jié)超伸的人，都容易引起小腿三頭肌緊張，導(dǎo)致腰痛。 這里要說到一個(gè)詞叫“后表 線”，意思是說，人體的肌 肉是一個(gè)整體，后側(cè)的整體 是相連的，小腿或腘繩肌緊 張，都會(huì)導(dǎo)致下背痛。
4. 體態(tài)的問題 骨盆前傾、轉(zhuǎn)，都會(huì)造成腰部疼痛同， 同時(shí)往往伴隨脊柱的側(cè)彎及 扭轉(zhuǎn)。
5. 大腿內(nèi)收肌力量不均衡 因?yàn)榇笸葍?nèi)收肌中的大收肌 是負(fù)責(zé)骨盆后傾，其他四塊 肌肉長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌是負(fù)責(zé)骨盆前傾 的，而大腿內(nèi)收肌和骨盆底 肌、腹肌、、臀大肌又相 連。所以，大腿內(nèi)收肌力量 不足，導(dǎo)致上述肌肉力量也 不足。所以給腰椎造成壓 力。
6. 肋骨外翻 肋骨外翻，實(shí)際是說胸椎整 體向前了，使脊椎失去了緩 沖，造成腰部壓力過大時(shí)腹部力量因?yàn)槔吖峭夥?導(dǎo)致腹橫肌力量也不足。
7. 椎間盤突出和腰椎滑脫 腰部肌肉的勞損，同時(shí)可能 伴隨犁狀肌的緊張。影響下 背痛。翻足、使腰椎代償性痛疼轉(zhuǎn)受限和側(cè)屈受限都會(huì)代償 性的產(chǎn)生脊椎側(cè)彎、腰痛等失衡也是導(dǎo)致腰痛的原因之 一。
背會(huì)痛怎么辦
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和游泳等運(yùn)動(dòng)，但是蝶泳也會(huì)對(duì)背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會(huì)增加背部負(fù)擔(dān)，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
坐立身姿正確
坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
膝蓋要彎曲
趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。
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