女性中年發(fā)福的原因

　　女性人到中年，本該享受一下收獲與成功的安寧與喜悅，然而卻發(fā)現(xiàn)自己的身材有些變形，有些“發(fā)福”了。身體的“發(fā)福”會給女性帶來很多疾病。今天學習啦小編為大家介紹女性中年發(fā)福的原因，希望能夠幫到大家。

　　女性中年發(fā)福的原因

　　1、中年女性的新陳代謝遲緩

　　進入中年以后，女性的新陳代謝已以不像年輕時候那么快了，多攝入的能量往往消耗不掉，即便食量和從前一樣，也容易發(fā)胖。

　　2、中年女性中很多人的生育年齡推后

　　很多女性選擇在33歲以后生育，這對其身材的恢復有些不利。因為女性的機體在孕育期會自動儲存一些脂肪以滿足胎兒發(fā)育和產(chǎn)后哺乳的需要。而在30歲以后，女性身體的代謝已經(jīng)變慢，在其哺乳期過后若不能馬上加強身體鍛煉，就很容易導致“發(fā)福”。

　　3、是不良的生活習慣所致

　　女性到了中年以后往往不愛運動，飲食也偏油，還有的人由于工作上的原因經(jīng)常熬夜，經(jīng)常出去應酬，這些情況都會導致女性“發(fā)福”。

　　中年女性防止發(fā)福的辦法

　　1、堅持參加運動，鍛煉肌肉的力量

　　女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位， 是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄，所以“發(fā)福”的中年女性一般都有細胳膊細腿、大肚子的體型特征。這種體型特征從一定意義上說是鍛煉不夠造成的。中年女性若想保持苗條的身材，就應每天進行30分鐘的體育運動，并可在此基礎上，堅持進行兩天一次的中強度的肌肉力量訓練，這種肌肉力量訓練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓練等，每次至少應運動20分鐘。女性若能長期堅持此種強度的運動，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消耗掉。

　　2、用飲食來調(diào)節(jié)

　　中年女性“發(fā)福”的外在表現(xiàn)通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。這三種表現(xiàn)通?？捎萌N飲食調(diào)節(jié)方法來改善。腰身粗壯的女性，一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋類等食品，即使要吃也應在中餐吃。晚餐則應以蔬菜、水果為主，吃到八分飽時就應該停止。晚餐與睡覺之間至少要間隔3個小時。在晚餐后就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部，使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況，總體上也要把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。另外，“大腹便便”的女性最好每周停食一天。停食時不要吃米飯、肉、蔬菜等，可適量吃點水果。女性喝過多的水會增加腎臟和膀胱的負擔，導致小腹松弛。因此，小腹松弛的女性要控制飲水量。每次喝水時都要少喝，切忌“痛飲”。

　　鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減，并阻止新的脂肪細胞生長，從而能有效地控制人的體重。因此，中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。，西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利濕、減肥的功效，女性可將這三種食材做成涼菜經(jīng)常食用。女性還可以每天把燕麥粥當作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用，還可幫助中年女性預防高血壓、高脂血癥和冠心病的發(fā)生。

　　3、保持充足的睡眠

　　很多女性認為嗜睡也是導致女性中年“發(fā)福”的原因之一，但《美國流行病學雜志》最近刊發(fā)的一篇文章說，每晚的睡眠時間超過7個小時的女性比每晚的睡眠時間低于7個小時的女性“發(fā)福”的概率小很多。研究人員指出，睡眠與可調(diào)節(jié)食物攝入的神經(jīng)傳導系統(tǒng)有聯(lián)系。睡眠缺失會降低脂瘦素(脂瘦素是的一種壓抑人的食欲的血液蛋白)的水平，同時會提高讓人胃口大開的物質(zhì)的水平。因此，每晚7個小時或者更長時間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，從而可壓抑食欲，預防中年女性“發(fā)福”。