對于有健身愛好的人群來說，往往會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，對于這一現(xiàn)象的出現(xiàn)其實與兩大原因有關。今天學習啦小編就與大家分享肌肉酸痛的原因，希望對大家有幫助!

　　肌肉酸痛的原因

　　乳酸大量堆積，人體運動所需要的能量來源于兩處，即細胞內的有氧代謝和無氧酵解。細胞內的有氧代謝就是所謂的有氧運動，有氧運動時體內葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會對人體產(chǎn)生影響，而無氧酵解就不同了，因為它是無氧運動，人進行無氧運動，體內葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸，這種物質不易排出體外，且會堆積在體內，那為何乳酸會引起肌肉酸痛呢?

　　為何乳酸會引起肌肉酸痛

　　體內產(chǎn)生大量的乳酸會刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會吸收大量的水分，從而出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，也就導致肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。既然已經(jīng)知道乳酸是導致運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會導致這一現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?

　　肌纖維的細微損傷也會導致肌肉酸痛

　　不斷增加自身的運動量，這樣易使肌肉出現(xiàn)局部肌纖維及結締組織的細微損傷，也就使自身出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛的緩解方法

　　運動后適當放松，運動結束后可平躺，將腳放在高于頭部的位置的上，這樣利于下肢血液回流心臟，休息片刻后，可用雙手拍打大腿、小腿、雙臂，然后再抖動四肢即可;按摩相關穴位，手臂出現(xiàn)酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴位，再或者在他人的幫助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的幾個穴位對于緩解酸痛感有一定的幫助。其實，真的想要預防肌肉出現(xiàn)酸痛感，最好的方法當然是鍛煉安排合理。

　　鍛煉安排合理才能從根本上解決肌肉酸痛的現(xiàn)象

　　人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛多半是因為運動前沒有做好準備工作及鍛煉安排不合理，從而導致身體承受不住。所以，運動最好量力而為，根據(jù)科學的方法進行才能減少肌肉損傷及產(chǎn)生過量的乳酸。

　　肌肉酸痛的消除方法

　　1、休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法

　　休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

　　2、溫水浴或局部熱敷、按摩

　　溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

　　3、合理營養(yǎng)

　　運動時被消耗的物質靠平時的營養(yǎng)物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　4、口服維生素C維生素E

　　維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　肌肉酸痛練習瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的后果。

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