導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么

　　女性失眠患者要比男性患者多，這是什么原因?青年女性失眠是什么原因?導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么?失眠怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么

　　1) 精力要素：女性細(xì)心、尋求完美、豪情較脆弱等性格特色，也使得她們更易發(fā)生失眠。女性性格一般趨于內(nèi)向，情感更豐盛，對(duì)情感的領(lǐng)會(huì)也更細(xì)膩、敏銳，所以簡(jiǎn)略“多思多慮”，這些都成為致使青年女性失眠的誘因。

　　2) 軀體要素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見(jiàn)病，一方面苦楚難忍，另一方面身體極度不舒服所以致使失眠。

　　3) 環(huán)境要素：環(huán)境的改動(dòng)，女性的生理和心理素質(zhì)比照脆弱，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡覺(jué)環(huán)境的改動(dòng);臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非?；罱j(luò)、適應(yīng)性差，環(huán)境一改動(dòng)就睡欠好。

　　4) 化學(xué)要素：服用中樞振作藥物可致使失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷體現(xiàn)--睡覺(jué)淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等富含中樞神經(jīng)振作劑--咖啡堿，晚間飲用可致使失眠。酒精干擾人的睡覺(jué)規(guī)劃，使睡覺(jué)變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)致使失眠。

　　5) 激素分泌失調(diào)：女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時(shí)，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的改動(dòng)都會(huì)對(duì)睡覺(jué)構(gòu)成影響。比如在孕期，剛初步懷孕1-3個(gè)月，由于體內(nèi)黃體酮水平的增加使孕婦發(fā)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡覺(jué)失調(diào)初步發(fā)生;懷孕4-6個(gè)月后，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡覺(jué)質(zhì)量比前3個(gè)月要好，但仍比懷孕前要差。

　　失眠怎么辦

　　1、首先建立信心

　　對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

　　3、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。劇烈運(yùn)動(dòng)睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　4、睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

　　5、設(shè)計(jì)安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　6、使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　7、睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　8、飲酒不利睡眠

　　不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

　　9、忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

　　11、失敗后的作法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。