衰老的原因及預(yù)防措施
衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律,是指機體各器官功能普遍的、逐漸降低的過程。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老。內(nèi)外因素如何通過機體內(nèi)在變化而引起和加速衰老,即探討生理性與病理性老化的機理,弄清衰老的機制。對衰老原因的認(rèn)識,是衰老理論的核心,是探索延年益壽之道的基礎(chǔ)。
衰老的原因:
1.先天不足
大量事實證明,人類及動物的衰老和遺傳有密切關(guān)系。因遺傳特點不同,衰老速度也不一樣。先天稟賦強則身體壯盛,精力充沛,不易變老。反之,先天稟賦弱則身體憔粹,精神萎靡,衰老就提前或加速。
2.七情太過
長期的精神刺激或突然受到劇烈的精神創(chuàng)傷,超過人體生理活動所能調(diào)節(jié)的范圍,就會引起體內(nèi)陰陽氣血失調(diào)、臟腑經(jīng)絡(luò)的功能紊亂,從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生,促進衰老的來臨。情志的變化可以影響臟腑功能和氣血運行,因而能夠促使衰老。
3.疾病損傷
此指疾病可加速衰老,促進早亡,縮短壽命。原因是患病后,可加重陰陽平衡失調(diào),加重氣血精液的虧損,甚至導(dǎo)致氣散、精竭、神去,陰陽離決而死亡。
4.睡眠很差
經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭。不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大損害,其損害,首先表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞,以致可能發(fā)生神經(jīng)衰弱、體力和腦力勞動效率降低、精力不足、頭昏腦脹、眼花耳鳴、全身乏力等癥狀,輕者可以恢復(fù),嚴(yán)重者還影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能,進而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。
5.環(huán)境失宜
這里所說的環(huán)境,既包括自然環(huán)境,又包括社會環(huán)境。這些環(huán)境因素不僅錯綜復(fù)雜,而且處于不斷的變化之中,人體借助機體內(nèi)在調(diào)節(jié)和控制機制,與各種環(huán)境因素保持著相對平衡,表現(xiàn)出對環(huán)境的適應(yīng)能力。但是這種適應(yīng)能力是有限的,當(dāng)有害的環(huán)境因素長期作用于人體,或者超過一定限度,就要危害健康,引起疾病,導(dǎo)致早衰。
6.缺乏運動
法國思想家伏爾泰曾說過“生命在于運動”,一語道破了生命的奧秘,揭示了生命活動的一條規(guī)律。祖國醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為“動則不衰”,如《呂氏春秋》里說:“流水不腐,戶樞不蠹,動也。形氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣郁。”這在說明一個道理:動則身健,不動則體衰。
7、飲食不節(jié)
人們必須注意節(jié)制飲食,否則會導(dǎo)致早衰。飲食不節(jié),可損臟腑,諸病叢生,折壽損命。
8.勞傷過度
勞傷,是指過度勞累引起疾病,《素問?舉痛論》里說:“勞則氣耗”,指出形體過度勞倦主要傷及人體的正氣。
9.房勞過度
房勞過度之所以引起早衰,是因為交接多則傷筋,施瀉多則傷精。而肝主筋,腎主藏精,性生活不節(jié)就會損傷肝腎,在中醫(yī)的抗衰老理論中,保精護腎是一項非常重要的基本措施。這是因為精不僅是繁衍人類的生命之源,而且是人體生命活動的最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。精的充堅與否,決定了人體是否健康長壽,一旦精虧腎衰,就會引起全身各個器官的功能活動減退或發(fā)生障礙,導(dǎo)致疾病和衰老的發(fā)生。
10.吸煙嗜酒
抽煙還能誘發(fā)各種疾病,如心肌梗塞、肺癌、胃潰瘍等,甚至全身各器官均可受害。煙草燃燒的煙霧中還含有強致癌性物質(zhì),由此可知,抽煙所造成的衰老是非常明顯的。
酒的有效成分是酒精,過量的酒精是有害的,過量飲酒可引起急、慢性酒精中毒,對人體損害極大。飲酒過量會降低人體各系統(tǒng)的功能,從而導(dǎo)致衰老。
抗衰老最好的方法
一、肌膚抗氧化
人體由細(xì)胞組成,人體衰老也是從細(xì)胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用,最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實,抗氧化對我們并不陌生,像維生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強的天然營養(yǎng)素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。
Tips
1、每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;
2、吃1~2粒番茄紅素膠囊。
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪,是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而植物?尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。
Tips
1、適當(dāng)補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分,約占皮膚干重的70%~80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣,能讓皮膚看起來非常豐潤。此外,它吸收環(huán)境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是,隨著年齡增長,人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快,供給不及耗損,再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用,均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu),讓它失去原有的彈力,這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因。
Tips
1、適當(dāng)補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高,不宜多吃);
2、適當(dāng)補充抗氧化食物,延緩膠原蛋白的氧化破壞。
有人說,一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人,壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示,在許許多多種延壽措施中,限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān),還會因為攝入過多的熱量導(dǎo)致肥胖,而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
Tips
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”,吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。
五、補充能量
隨著年齡的增長,我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當(dāng)遇到這樣的時刻,你會怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的:咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用,然而,喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外,并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,雖然能給人帶來飽腹感,但不僅會使人發(fā)胖,其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單,最基本的就是充分?jǐn)z入主食,因為主食中含有身體和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。
Tips
1、每天累計攝入約1斤主食;
2、饑餓或疲憊時,要及時補充1杯果汁,或1個水果。
六、補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長,25歲時達(dá)到最高值,以后又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%~45%,而老年人僅約占25%左右。從這個角度講,衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當(dāng)?shù)腻憻捰欣诒3稚眢w的肌肉含量外,人體肌肉衰老與攝取蛋白質(zhì)存在著非常密切的關(guān)系。
Tips
每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%,它與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)相比,更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成,促進非脂肪組織的生長,從而達(dá)到延伸肌肉衰老的目的。
七、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長,人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復(fù)雜,但主要是因不良生活習(xí)慣造成的,飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹,可促進腸壁的有效蠕動,使腸內(nèi)容物迅速通過腸道而排出體外,客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹,并促使其迅速排出體外,起到腸道清道夫的作用,并可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。膳食纖維對于男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預(yù)防作用,可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
Tips
每天1份粗糧:如玉米、小米、麥片、全麥?zhǔn)称返龋约?份富含膳食纖維的蔬菜,如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。
想要讓自己保持年輕,那么你得知道導(dǎo)致衰老的原因有哪些,然后使用抗衰老的辦法進行抗衰老,趕緊看看上述的法子吧。