肌肉健身知識(shí)必讀

　　怎樣才算是合理健身呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為您整理的w，希望您喜歡!

　　健身入門(mén)必看書(shū)籍推薦

　　1. 硬派健身

　　初學(xué)者的必讀書(shū)籍，圖文并茂，什么是大肌群，什么是 HIIT ，什么是核心，如何簡(jiǎn)單的計(jì)劃鍛煉，健身飲食應(yīng)該注意什么，都有詳細(xì)的解釋?zhuān)淖趾?jiǎn)單明了，關(guān)于大多數(shù)人關(guān)注的塑形，減脂都有專(zhuān)業(yè)的論述。

　　2. 酸疼拉伸解剖書(shū)

　　拉伸是健身中非常重要的一環(huán)，學(xué)會(huì)自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷。

　　對(duì)于初學(xué)者，《酸疼拉伸解剖書(shū)》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動(dòng)作都有涉及。

　　3. 運(yùn)動(dòng)飲食1︰9

　　減肥：10%靠運(yùn)動(dòng)，90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對(duì)上，輕輕松松就能瘦下來(lái);如果再加10%的運(yùn)動(dòng)，減肥速度和效果會(huì)成倍提升。

　　日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎，獨(dú)創(chuàng)高N/C比食物減肥法，效果顯著，廣受好評(píng)。

　　4. 囚徒健身

　　這不是一本教你練出“可愛(ài)肌肉”的書(shū)，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書(shū)。作者保羅·威德在美國(guó)最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過(guò)了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來(lái)。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世。

　　保羅·威德給我們呈現(xiàn)了一套非常清晰、有效的健身體系，既有強(qiáng)大的自身體重練習(xí)動(dòng)作，也有扎實(shí)的訓(xùn)練哲學(xué)。

　　5. 體適能基礎(chǔ)理論

　　所有初學(xué)者入門(mén)的好書(shū)，書(shū)中寫(xiě)清楚了有關(guān)生理，解剖，訓(xùn)練所有基礎(chǔ)的東西，闡明了運(yùn)動(dòng)與體適能之間的關(guān)系，也辨析了健康與體質(zhì)的異同，而且對(duì)提高身體素質(zhì)、減緩心理壓力、合理控制體重，以及運(yùn)動(dòng)中的安全保證和急救等問(wèn)題提出了具體的操作方法。

　　6. 健身教練

　　這本書(shū)是健身教練國(guó)職考試的參考書(shū)籍，優(yōu)點(diǎn)是內(nèi)容非常全面。各方面的知識(shí)都有涉及，包括供能系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)，體適能，抗阻力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)損傷等等，文字讀起來(lái)較流暢。適合作為入門(mén)書(shū)籍。

　　7. 器械健身完全指南

　　詳盡教解現(xiàn)代健身知識(shí)及健身房器材使用方法，有助于了解自身體質(zhì)，從而明確訓(xùn)練目標(biāo)，制定循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃!