五分鐘學(xué)會(huì)的游泳小技巧

　　多人想通過(guò)游泳來(lái)減肥，根據(jù)研究，在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量，能比陸地上運(yùn)動(dòng)消耗的能量高20倍，所以越來(lái)越多的胖子也加入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的游泳小技巧，希望能夠幫到大家。

　　呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

　　水的壓力明顯高于空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對(duì)比在陸地上難了許多，所以初學(xué)者要先在陸地上練習(xí)憋氣，吐氣的基本要領(lǐng)，之后在水中練習(xí)，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。

　　韻律呼吸

　　什么叫韻律呼吸呢?其實(shí)就是所謂的有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，沒(méi)有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1.手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

　　平衡

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線(xiàn)上，這條直線(xiàn)稱(chēng)為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線(xiàn)，就如翹翹板一樣，直線(xiàn)的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線(xiàn)型。

　　放松

　　游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力。

　　人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

　　游泳的注意事項(xiàng)

　　1、飯前飯后不宜游泳

　　飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。

　　2、攜帶好游泳圈

　　對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬(wàn)記得帶上游泳圈類(lèi)輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wàn)一有危險(xiǎn)的話(huà)，還有救命工具!

　　3、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)

　　在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后，會(huì)感覺(jué)很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過(guò)久，確保在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。

　　4、月經(jīng)期不要游泳

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話(huà)，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。

　　5、不在陌生水域游泳

　　陌生的水域，像野外的水庫(kù)、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概律。