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如何減輕職場(chǎng)壓力

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  職場(chǎng)壓力是每個(gè)職場(chǎng)人士都會(huì)有的心理狀態(tài),知道怎么緩解職場(chǎng)壓力能幫助你減輕自己內(nèi)心的不良情緒。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的關(guān)于減輕職場(chǎng)壓力的方法的內(nèi)容,歡迎閱讀!

  減輕職場(chǎng)壓力的方法

  1.放棄無(wú)意義的固執(zhí)。

  有些人總想能得到一切,而怕失去一點(diǎn)兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會(huì)使你患得患失,背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

  2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。

  許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí),有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

  3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。

  有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會(huì)信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等,都能幫你減輕壓力。

  4.制訂計(jì)劃表。

  當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表,而且正在逐步實(shí)施時(shí),就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)?,一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí),也就沒(méi)有了壓力。

  5.通過(guò)溝通釋放壓力。

  敞開(kāi)心扉,多與親朋好友聊天,必要時(shí)還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候,必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì),甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。

  每工作一段時(shí)間就要休息一下,從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng),也可以緩解緊張的情緒。

  7.不可或缺的一日三餐。

  這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會(huì)影響情緒,壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。

  8.嘗試打破現(xiàn)狀。

  當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí),應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén),或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等??傊?,要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  緩解職場(chǎng)壓力的小技巧

  1.看心理醫(yī)生

  “在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出,許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為,“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”

  “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為,白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題,卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了,其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

  2.傾訴

  及時(shí)宣泄,找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾,而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái),同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

  3.放慢工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間,比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來(lái),如此才可承擔(dān)更久,”醫(yī)生說(shuō)。

  4.運(yùn)動(dòng)

  有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái),幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺(jué)中一掃而空。

  5.睡覺(jué)

  充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn),甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問(wèn)題。

  6.保持一顆平常心

  要永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過(guò)不去,把目標(biāo)定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié),因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康,出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

  7.量力而行

  首先要正視自己的精力,凡事不要勉強(qiáng),把所有事情盡量進(jìn)行全面安排,分清輕重緩急。同時(shí),要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己,對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法,尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí),要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

  8.與人為善

  良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成,它們的關(guān)系是互動(dòng)的,要與人為善。“大事清楚小事糊涂”,鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今,就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>

  9.忙里偷閑

  無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵Γ惨3钟幸?guī)律的生活,有張有弛,盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是,要盡量擠時(shí)間和家人在一起,要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活,發(fā)展個(gè)人愛(ài)好,徹底放松自己,享受自己的時(shí)間。

  男生如何緩解職場(chǎng)壓力

  食物緩壓

  據(jù)研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在很多事物可以減少自身的壓力,如:含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源,此外,維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。在工作不太忙的時(shí)候,喝一杯冰咖啡,也可以舒緩自身的心情。

  暴力緩壓

  在我們的生活中,當(dāng)遇到煩惱或者各種不順心的事情的時(shí)候,很多人都是通過(guò)暴力來(lái)解決事情的,如:捶桌子、撕廢紙等等,因此,在這里建議男性朋友可以隨身裝個(gè)小皮球,當(dāng)壓力過(guò)大想要宣泄的時(shí)候,則偷偷地?cái)D一擠、捏一捏。

  睡眠緩壓

  由于工作的繁忙,現(xiàn)在精神不濟(jì),這會(huì)導(dǎo)致男人更加的煩悶。因此,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲。男人們一定切勿經(jīng)常的熬夜,保持足夠的睡眠是非常的重要的。

  寫(xiě)作緩壓

  對(duì)于緩解壓力的方法,寫(xiě)作也是一種很好的方法,美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,在煩惱壓力過(guò)大的時(shí)候,可以把一切的不順心寫(xiě)下來(lái)。

  女生如何緩解職場(chǎng)壓力

  1、泡溫水澡。

  女性壓力過(guò)大,可以選擇每天晚上泡一個(gè)熱水澡,然后再換一身舒適的居家服。這樣有助于身體放松,心情也會(huì)好很多。

  2、家里的燈光要柔和。

  家里盡量不要用白色的熒光燈,不要把家里弄的和像辦公室一樣。最好選擇淡黃色的燈光,這樣既能夠營(yíng)造家庭氣氛,又能夠緩解眼睛的視疲勞感視,能夠減輕女性的心理壓力。

  3、科學(xué)飲食。

  俗話說(shuō)早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少??墒牵瑢?duì)于很多上班族來(lái)說(shuō),并不可能這樣吃飯。一般都是早餐匆忙路上吃,中午吃快餐,晚上才是最重視的那一頓。雖說(shuō)這樣的情況很難改變,但是晚餐的時(shí)候也要注意少吃油炸,辛辣,高熱量的食物,還是要吃些清淡的,避免增加腸胃負(fù)擔(dān)和讓身體發(fā)胖。

  4、睡前盡量將雙腿抬高一些。

  也許你會(huì)問(wèn),抬高腿和緩解壓力有什么關(guān)系呢?睡前太高雙腿,可以緩解女性一天的肢體疲勞,還可以減輕心理壓力,有利于心臟健康。特別是外出或者出差中,女性由于穿高跟鞋走的路程比較多,容易出現(xiàn)腿腳腫脹的現(xiàn)象。晚上如果用溫?zé)岬乃菖菽_,然后躺在床上,將腳抬起來(lái),就會(huì)大大緩解腫脹疼痛的癥狀。

  5、晚間11點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)。

  很多疾病都是因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致的,女性一定保持規(guī)律的休息時(shí)間。女性長(zhǎng)期得不到很好的休息和身體的排毒,首先就會(huì)影響肌膚,黑眼圈,皮膚粗糙等狀況就會(huì)一起來(lái)找你。接下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。所以女性要保持良好的睡眠,如果因?yàn)楣ぷ鞅仨氁疽?,那也要先睡一覺(jué),早點(diǎn)起床做事情,比晚上一直熬著工作好很多。

  6、晚上聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

  如果壓力過(guò)大,睡眠不好的女性。可以在睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),讓大腦慢慢放松下來(lái),有助于睡眠??梢宰尩诙煊袀€(gè)好心情。

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