游泳的注意事項(xiàng)

　　游泳是一項(xiàng)十分有益的活動(dòng)，同時(shí)也存在著危險(xiǎn)。要保證安全，應(yīng)該做到：

　　1、游泳需要經(jīng)過體格檢查?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。

　　2、要慎重選擇游泳場所。到江河湖海去游泳，必須先了解水情，水中游暗流、漩渦、淤泥、亂石和水草較多的水域不宜作為游泳的場所。來往船只較多、受到污染和血吸蟲等病流行地區(qū)的水域也不宜游泳。

　　3、下水前要做準(zhǔn)備活動(dòng)。可以跑跑步、做做操，活動(dòng)開身體，還應(yīng)用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。

　　4、飽食或者饑餓時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重勞動(dòng)以后不要游泳。

　　5、水下情況不明時(shí)，不要跳水。

　　6、發(fā)現(xiàn)有人溺水，不要貿(mào)然下水營救，應(yīng)大聲呼喚成年人前來相助。

　　游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1、頭部運(yùn)動(dòng)：按照2個(gè)八拍前后左右運(yùn)動(dòng)，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。

　　2、肩部運(yùn)動(dòng) ：雙臂自然垂下，肩部從前向后環(huán)繞2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。

　　3、手臂環(huán)繞 ：手臂伸直，從后向前畫圈2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。

　　4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ：做4個(gè)八拍。

　　5、伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個(gè)八拍。

　　6、腰部運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。

　　7、壓腿運(yùn)動(dòng)：下蹲彎曲左腳，右腳向身體側(cè)伸直，上下壓腿做2個(gè)八拍，再換腿做2個(gè)八拍。<<<<返回目錄

　　8、繞膝運(yùn)動(dòng)：雙腿稍微彎曲，雙手放于膝蓋上，然后前左后右旋轉(zhuǎn)2個(gè)八拍，再反方向做2個(gè)八拍。

　　9、活動(dòng)手腕、腳腕關(guān)節(jié)：雙手交叉繞手腕關(guān)節(jié)，左腳尖點(diǎn)地，活動(dòng)腳腕做2個(gè)八拍，再換右腳做2個(gè)八拍。

　　10、下水前，在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕，逐步適應(yīng)水中溫度。

　　游泳的幾大好處

　　1、增強(qiáng)心肌功能

　　人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

　　2、增強(qiáng)抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

　　3、減肥

　　游泳減肥法可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一

　　4、健美形體

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　5、加強(qiáng)肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

　　6、護(hù)膚

　　人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

猜你感興趣：

1.水上安全知識(shí)

2.游泳的入門技巧有哪些要領(lǐng)

3.游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳有什么技巧

4.游泳初學(xué)者需要具備哪些技巧

5.新手學(xué)習(xí)游泳的步驟有哪些