男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
在中國女性的平均壽命比男性長,這一點(diǎn)給我們一個(gè)啟示,男性應(yīng)該有意識(shí)地向女性學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生知識(shí)!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些。
男人養(yǎng)生保健可預(yù)防的疾病
一是糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、脂肪肝等“富貴病”。究其原因，主要與男性應(yīng)酬更多、更愛食肉以及壓力更大有關(guān)!應(yīng)酬總免不了抽煙喝酒、大魚大肉，久而久之，糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝自然會(huì)找上門來。
二是胃腸道疾病。研究顯示，男人胃腸道疾病發(fā)病率比女人高6。2倍。這主要與男性的不良飲食習(xí)慣有關(guān)。在男性當(dāng)中，喜歡抽煙或者飲酒的占了七成以上，而煙酒對(duì)胃腸的不良刺激醫(yī)學(xué)上早有公論。
三是心腦血管疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，男人患心肌梗塞的比例是女人的7～10倍。之所以如此，既與男性糖尿病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病的患病率更高有關(guān)，也和男性的社會(huì)角色所承受的壓力有關(guān)。
四是性功能障礙。據(jù)中國疾控中心最新資料顯示，我國男性25%有性功能障礙或性心理障礙。
五是前列腺疾病。在60歲以上的老年男性中，前列腺增生的發(fā)病率比30年前增加了2至3倍。而在中青年當(dāng)中，前列腺炎的發(fā)病一直呈上升的趨勢。
男人養(yǎng)生保健原則
1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤膚霜，防止皮膚的干燥;很多人也會(huì)面臨聽覺下降的問題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂，護(hù)好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
5、按時(shí)睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳，而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí)，12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。
6、多加運(yùn)動(dòng)
有助于人的氣血運(yùn)行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時(shí)間別超20分鐘。
淋浴時(shí)的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶，放點(diǎn)舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。
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