男性冬季如何養(yǎng)生防癌
男性朋友的生活方式?jīng)]有規(guī)律，所以男性更容易被疾病纏身，這也是男性較女性壽命較短的一個因素，如肺癌，前列腺癌更是男性的易發(fā)癌癥，那么男性要防癌該如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男性冬季如何養(yǎng)生防癌。
男性冬季養(yǎng)生防癌秘訣
1.曬太陽
每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。可以把危險降低50%。
2.維生素E
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧?？梢园盐ｋU降低16%。
3.保持濕潤
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%?？梢园盐ｋU降低80%。
4.多吃豆芽菜
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU降低24%。
男性冬季養(yǎng)生六“不可”
NO.1 肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
NO.2 起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
NO.3 口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
NO.4 身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
NO.5 如廁時不可硬憋
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
NO.6 身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
男性冬季養(yǎng)生健身原則
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
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