秋季養(yǎng)生小常識大全：這十個常識你知道嗎(2)
秋季養(yǎng)生小常識大全：這十個常識你知道嗎
秋季健康養(yǎng)生秘訣
1、注意調(diào)理脾胃
經(jīng)過一個長夏，吃了太多寒涼的東西，我們的脾胃需要調(diào)理了，立秋之后就最好不要吃瓜，當然冰涼的食物更要少吃，可以多吃些秋果。另外，秋季飲食側(cè)重于清熱，多吃易于消化的食物，少吃油膩的食物，也不要急著進補、貼秋膘。
2、多睡一個小時
夏天晝長夜短，人們?nèi)胨臅r間就會晚一些。良好的睡眠可以幫助我們緩解疲勞，如果睡眠不足的話身體抵抗力也會下降，生病的幾率就會增加，秋季的時候又是個多事之秋，要保證睡眠，在睡眠時間上，秋季睡眠時間要比夏季多出一個小時，這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好，才能預(yù)防秋季常見的一些疾病。
3、預(yù)防秋乏
春困秋乏夏打盹，長夏消耗了身體大量的能量，到了秋季身體就需要調(diào)整，也就出現(xiàn)了精神疲憊、不想說話、四肢無力等癥狀，也就是我們常說的秋乏。
想要解決秋乏，我們首先要注意自己的睡眠，上面說了，秋季睡眠要比夏季多一個小時，最好能在晚上10前入睡，同時要早睡早起，中午的時候也可以適當?shù)奈缧?。另外，也要注意自己的飲食，少吃油膩、辛辣的食物，多吃一些富含維生素的食物，比如梨子、馬鈴薯、茄子、西紅柿等。日常生活中也要注意鍛煉身體。
4、梳頭
我們的頭上有很多穴位，經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，秋季的時候多梳頭也是不錯的養(yǎng)生方法，還能讓你的頭發(fā)生長的快一些。梳頭最佳時間是早餐起床的時候，每次可以梳50-100次。
5、不要悲秋
秋風(fēng)瑟瑟、寒蟬哀鳴，我們常用秋季來形容蕭瑟的情景，因為秋季容易引起人們的消極灰色心理，引發(fā)一些情緒變化。不少老人在秋季會有悲秋的心理，這種心理是不利于健康的，老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情志，尤其是空巢老人，閑的時候多和朋友聚一聚，多參加社交活動，出門鍛煉鍛煉身體也是不錯的。
6、泡腳
我們的腳上也有很多穴位，經(jīng)常用熱水泡腳的話，有很好的養(yǎng)生功效，能刺激身體血液循環(huán)，冬季經(jīng)常手腳冰涼的女性，在秋季的時候就可以開始用熱水泡腳。
7、預(yù)防感冒和咽炎
秋季是咽炎的高發(fā)季節(jié)，這個時候空氣干燥，人們經(jīng)常會覺得口干、鼻子干，患有鼻炎、咽炎的人更是難受，時而炎熱時而涼爽的天氣也容易讓人感冒，這個時候我們就要注意增強身體抵抗力，多運動鍛煉，同時要多吃些滋陰潤燥的食物，比如梨子、百合、銀耳等。
秋季養(yǎng)生的原則
一、合理膳食
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
二、積極參加體育鍛煉
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。 秋令不養(yǎng)生，燥邪最容易傷人津液，會經(jīng)常引起咽干、鼻燥、聲嘶、干咳、皮膚干燥。秋季不宜過于進補，適合平補。
1、利用平補食品進行食療:人體在經(jīng)過夏季的大量汗液排泄之后，津氣受到一定程度的損失，進入秋季后，要通過多食用一些平補食品及時給予補償。例如，用北沙參30克、百合30克、鴨肉150克共煮，鴨肉熟后飲湯食肉，可補充人體陰氣不足;用芡實與瘦豬肉燉服，對神經(jīng)痛、頭痛、腰腿痛等疾病則有明顯的療效。進入秋季后，還可以適當食用一些雞肉、豬肝、鮮魚、葡萄、核桃、芝麻、大棗、板栗、蓮子、山藥等平補食品，以增強體質(zhì)，促進慢性疾病的康復(fù)。
2、利用清潤食品進行食療:在這一時期最好多吃雪梨、鴨梨等。生食能夠清火生津，熟食可以滋陰潤肺?？捎脫傅艉说难├嬉粋€，將3克川貝粉和10克冰糖混合后，輕輕納于梨中，隔水蒸熟后，食梨飲湯水。在秋季里，為保持體內(nèi)有足夠的水分，宜多飲水，多食用豆?jié){、燉菜、稀粥等，還可以多吃些蘋果、西瓜、桃子等水果，及蘿卜、白菜、豆腐、蓮藕、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物。對于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以養(yǎng)胃生津，如芡實糯米粥、百合粥等，這些都是益陰養(yǎng)胃的佳品，能夠起到抑制秋燥的良好效果。 健康提示： 進入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生蔥、胡椒等燥熱之品，對于有飲酒、吸煙等嗜好的人，更要注意特別節(jié)制。
老人秋季養(yǎng)生注意事項
1、牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn)。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時多喝水、多吃蔬菜。
2、秋季的特殊氣候特點，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
3、深秋時節(jié)，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。
4、老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
5、走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機體陰陽。
6、常吃辛辣、油膩的人，時間長了身體容易生火，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進補。
7、民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導(dǎo)致身材走樣。
8、從中醫(yī)角度來看，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤之品。
9、子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
10、秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
11、秋季氣候干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
12、秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
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