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必須知道的健康減肥小秘訣

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必須知道的健康減肥小秘訣

  減肥其實并沒有我們想的那么困難,其實日常生活中我們只要記住一些健康減肥的秘訣,一切都迎刃而解。下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  健康減肥小秘訣

  一、吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  二、要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

  三、選擇細高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  四、少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

  五、喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

  六、吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  七、回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  健康減肥小秘密

  1.朋友越多,肥胖越少

  與朋友一起討論飲食也許可以幫助你成功減肥,調(diào)查顯示,群體性減肥的減重量比單獨減肥的減重量高了8.8磅。在網(wǎng)絡(luò)時代,網(wǎng)友也能幫助你減肥,經(jīng)常訪問減肥網(wǎng)站的減肥者平均減重量比不訪問減肥網(wǎng)站的平均減重量高3.3磅。

  2.運動后請不要吃零食

  菲爾普斯每次訓練后需要吃三個大塊的比薩餅,但你卻不能這么做。運動后攝入大量的零食將使你的飲食失去控制。運動會使胰島素的分泌增加,但攝入過多的碳水化合物零食會抵消這一好處。

  3.肥胖也許由大腦決定

  也許并不能完全責怪于美國的飲食結(jié)構(gòu),最新的科學研究證明,大腦有一個專門控制飲食的神經(jīng)元,他能夠控制食欲,這在老鼠的實驗上證明了這一點。但這對人類來說意味著什么呢?就算你的大腦與你旁邊那位苗條的家伙不同,你依然可以通過生活方式的改變來減肥,生活方式是決定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也證明了這一點。

  4.低碳水化合物和低脂同時兼顧

  今年關(guān)于碳水化合物和脂肪的爭論停止了:所有的減肥計劃開始均衡的考慮這兩類食物,既要控制脂肪的攝入,也要控制碳水化合物的攝入。在年末另一個關(guān)于地中海式飲食結(jié)構(gòu)的研究報告指出,這種低碳水化合物、低脂肪的攝入不僅可以減肥,還可以防止心臟病、癌癥、帕金森綜合癥和其他老年性疾病的發(fā)生。

  5.雞蛋是減肥食品

  星期天的早晨,吃兩個煎雞蛋是一件多么美妙的事情!吃雞蛋可以讓你減少能量的攝入,并達到減肥的效果,根據(jù)8月份的一份研究報告,每天早餐吃兩個雞蛋,比起吃同等重量的百吉餅,其攝入總能量降低了65%,而它們的膽固醇水平卻相等。難以置信的是,煎雞蛋常常被很多減肥人士從菜譜上刪除。想要減肥的話,請嘗試每天早餐以兩個煎雞蛋代替吧。
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