毀掉健康的壞習慣有哪些
毀掉健康的壞習慣有哪些
人們在日常生活中都會有一些小習慣和動作,但是大家知道這些不經(jīng)意的小習慣有時候會毀掉我們的健康嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
健康的生活習慣
(一)合理的飲食結(jié)構(gòu),養(yǎng)成健康的飲食習慣
俗語說:“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,健康的身體來源于合理均衡的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣。我們要按照正常機體所需的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲,做到營養(yǎng)均衡不挑食、不偏食;葷素搭配、粗細搭配;定時定量、少食多餐;細嚼慢咽、規(guī)律進食;早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。堅持這些理念并逐漸使之成為一種生理需求和習慣,以確保身體的健康狀態(tài)。飲食健康合理強調(diào)的是“沒有不好的食物,只有不合理的膳食 ”,豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營養(yǎng)需要,還可以使我們享受美食,享受健康,享受美好的人生。
(二) 規(guī)律的作息時間
每個人都有自己的“生物鐘”,養(yǎng)成良好的作息生物鐘,每天早睡早起,保持充足的、高質(zhì)量的睡眠是保證機體正常運轉(zhuǎn)的前提?,F(xiàn)代生活、工作、學習的快節(jié)奏,使我們精神壓力過大,經(jīng)常加班加點又使我們體力難支,這些精力和體力的透支,擠走的是我們的睡眠和休息時間。然而任何的生命活動都有其內(nèi)在規(guī)律性,如果人長時間改變自己的生活規(guī)律,休息時間減少及睡眠不足,就會使機體的生物鐘受到干擾,人體的生理功能就會出現(xiàn)紊亂進而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、體內(nèi)激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝紊亂、免疫功能紊亂等,倦怠和疾病便可乘虛而入。因此,如果我們想得到一個健康的身體,并且精力充沛、活力四射,那么就要做到合理科學的安排作息時間,勞逸結(jié)合、張弛有度、規(guī)律作息。
(三)適當?shù)捏w育運動,形成良好的鍛煉習慣
“生命在于運動”,體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分,適量做一些有氧運動對身體大有好處。持續(xù)的、有規(guī)律的有氧運動,能夠有效地調(diào)動肌體活力,增強身體的免疫功能,同時加速人體新陳代謝,讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項有氧運動,把鍛煉變成生活的一部分,把健身當成一種生活享受。總之,養(yǎng)成運動的的好習慣益處多多,無論我們選擇怎樣的運動項目和運動量,只要持之以恒的堅持,讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習慣,就能給自己帶來身心兩方面的愉悅和快樂。
毀掉健康的壞習慣
1、咬指甲
紐約皮膚病學專家邁克爾.夏佩羅博士表示,一緊張就咬指甲,可能傷害指甲和周圍皮膚,導致出血或感染,還會造成手口細菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習。
2、撓頭
有研究表示,如果經(jīng)常性的不停撓頭、拉扯頭發(fā)會不僅會損傷發(fā)根,而且還很容易造成脫發(fā)或感染的現(xiàn)象。
3、舔嘴唇
紐約市皮膚病學博士惠特妮?鮑維表示,緊張時舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上,導致唇炎,嘴唇更易干燥開裂。
這是小編的親身經(jīng)歷,想要自己的唇光澤美麗千萬不要舔!這類人要尋找運動、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
4、咬筆頭
當我們要筆頭的時候你想過衛(wèi)生狀況嗎?在筆頭里面潛伏著很多的病原體,咬筆頭很容易機會導致消化道疾病或流感等。除此之外,還可能會損傷我們的牙齒和牙齦。
6、扭脖子
強行的扭動脖子會使脊柱發(fā)出“咯咯”的聲音,雖然這可能會讓你感覺放松了,但時間長了會讓周圍的韌帶松動、容易受傷,磨損小關(guān)節(jié),導致關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、愛摸臉
紐約州立大學州南部醫(yī)學中心臨床皮膚病學教授杰西卡?克倫特表示,用手摸臉或摳青春痘,往往會導致表皮損傷,造成感染,一旦摳出血,還容易留下永久疤痕。
小編建議可以在局部使用無刺激性外用藥膏或者是保濕劑進行處理。
7、咬緊牙
壓力大時,許多人會“咬緊牙關(guān)”,事實上,這樣會引起牙齒破損或者斷裂,嚴重時還會導致下頜關(guān)節(jié)損傷。
8、不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。43%的人承認,她們睡前偶爾忘記刷牙。
專家提醒,人在睡眠過程中,唾液分泌量會大大減少,而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以,偶然的一次不刷牙,也許就會造成口腔細菌趁虛而入,其結(jié)果是齲齒及牙周病危險大增。
另外,許多研究證實,導致牙周病的細菌同樣會導致你的心臟出現(xiàn)問題。
9、廁后不洗手
連小朋友都知道,飯前便后要洗手,但你是否真的洗干凈了呢?調(diào)查顯示,只有38%的人如廁后用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。
專家表示,當你上完廁所擦拭時,手與大腸桿菌源距離極近,可能造成細菌感染,如果不用肥皂,根本無法完全清除細菌。因此,在上完廁所后一定要用肥皂或者洗手液洗手,并且用清水沖洗干凈。
10、光著腳
調(diào)查發(fā)現(xiàn),32%的人都是光腳健身的,尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專家建議,這時最好穿一雙輕便的鞋子。
因為健身時腳會大量出汗,潮濕的環(huán)境最利于細菌滋生,這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上,當你的腳踩上去,就可能感染到腳癬(俗稱“香港腳”)或跖疣(一種足底疣)。
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