女性更年期失眠吃什么好
女性更年期失眠吃什么好
女性更年期到來(lái)的時(shí)候有會(huì)發(fā)生很多癥狀，如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等，其中失眠是這些癥狀里很常見的一種癥狀，那么吃什么對(duì)失眠好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于女性更年期失眠吃什么好的內(nèi)容，希望大家喜歡!
女性更年期失眠吃什么好
1、小米粥
小米粥中營(yíng)養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用。
2、大棗
對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進(jìn)睡眠，效果非常好。
3、牛奶
牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說(shuō)晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。
4、蓮子
蓮子和大棗一樣有助于說(shuō)面，同樣用水煎煮后加入少許的食鹽服用，每天一次。
5、蘋果
因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
女人更年期失眠吃什么藥好
大體可分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類。其中，治療更年期失眠最常用的西藥是抗抑郁藥，如多慮平等。多慮平具有強(qiáng)大的抗抑郁和抗焦慮作用，而且副作用較輕，不僅對(duì)更年期失眠有顯著的改善作用，還對(duì)更年期焦慮狀態(tài)、情緒憂郁、緊張不安及各種驅(qū)體不適和植物神經(jīng)功能紊亂等均有滿意的療效。更年期失眠患者服藥后不僅睡眠質(zhì)量得到顯著改善，而且在短時(shí)間內(nèi)即感到情緒愉快，焦慮減少，且長(zhǎng)期服用，不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的不良反應(yīng)。
需要中醫(yī)臨床辨證分型之后，專家提出利用中藥方劑進(jìn)行睡眠調(diào)理和失眠治療。鉤藤、梔子清熱平肝;泄肝內(nèi)相火;茯苓、白術(shù)健脾和胃，防木病及土而生痰濕;當(dāng)歸、白芍、川芎養(yǎng)血柔肝;合歡皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮養(yǎng)陰寧心除煩;生龍牡平肝鎮(zhèn)驚。諸藥合用，足以達(dá)到改善睡眠目的。
若有失眠伴發(fā)其他癥狀的情況還可按照以下方法進(jìn)行藥物的加減：心煩、急躁易怒加梔子、淡竹葉;潮熱盜汗加地骨皮、熟地;眩暈頭痛加桑葉、白菊花;情緒改變明顯、喜怒無(wú)常加百合、浮小麥;心悸心慌加阿膠、丹參。
擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會(huì)隨之減弱。一般采用中西醫(yī)藥綜合性治療，以鎮(zhèn)靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯(lián)合用藥用谷維素、維生素B1、維生素B6片與純中藥制劑九味神安膠囊等聯(lián)用方法。標(biāo)本兼治，取得了滿足的臨床調(diào)治效果。更年期失眠患者在用藥之前，要先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下選擇藥物種類、劑量和服用方法。對(duì)于更年期失眠的治療效果可能會(huì)因人而異，所以建議失眠患者在服用前還是針對(duì)自己的情況向醫(yī)生進(jìn)行咨詢，以便可以選擇最適合自己的治療劑量。
女性更年期吃什么好
骨頭湯
中年女性要面對(duì)衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質(zhì)，在食用的時(shí)候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發(fā)揮骨髓抗衰老的作用了。
骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動(dòng)物骨頭來(lái)進(jìn)食，因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭。
原料：豬骨頭若干、蔬菜(按個(gè)人喜好，比如蘿卜)
調(diào)料：鹽適量
做法：將骨頭砸碎后，按照1(骨頭)：5(水)的比例加水，再用文火煮1到2小時(shí)，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質(zhì)。再最后加入蘿卜，再煮一會(huì)兒，等蘿卜熟了即可食用。
地黃棗仁粥
地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮(zhèn)靜催眠，促進(jìn)微循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力的作用。食用兩者可以起到補(bǔ)陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢(mèng)等癥狀。
原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克
調(diào)料：鹽適量
做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最后加入適量的鹽來(lái)調(diào)味即可，非常簡(jiǎn)單易做，但功效十足。另外，失眠癥也可以食用此款粥來(lái)調(diào)理。
蝦仁粥
蝦仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)，保護(hù)心血管，減少膽固醇含量，也具有補(bǔ)益作用。另外，還可以補(bǔ)脾益腎，使更年期經(jīng)量過(guò)多的狀況得到改善，還可以改善腰膝酸軟、便溏和腹脹等。
原料：感蝦仁10只、小米100克
調(diào)料：鹽、麻油適量，蔥末適量
做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗干凈。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最后加入準(zhǔn)備好的調(diào)料即可食用。
黃精山藥燉雞肉
黃精具有滋腎潤(rùn)肺的功效，山藥則能補(bǔ)脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利于機(jī)體的健康，補(bǔ)虛損。對(duì)于更年期女性陰虛氣陰的癥狀非常有效。
原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克
調(diào)料：鹽適量
做法：將雞肉洗干凈后切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最后加入適量鹽來(lái)調(diào)味即可。
分兩次吃，隔天一次即可。
枸杞燉甲魚
枸杞具有滋補(bǔ)養(yǎng)腎、益精血、強(qiáng)筋骨以及抗衰老的作用。而甲魚則具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滋陰降火。兩者結(jié)合可以對(duì)于更年期的潮熱、汗多、易怒、口干以及骨質(zhì)疏松有良好的療效。
原料：枸杞20克、甲魚約500克
調(diào)料：姜適量、蔥花若干、精鹽適量、料酒適量
做法：去除甲魚的內(nèi)臟后洗凈，將洗干凈后的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中。加入適量水和準(zhǔn)備好的調(diào)料，先用大火煮至沸騰，再改小火燉煮，待甲魚肉熟后就加入適量味精來(lái)調(diào)味，即可食用。
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