健康長(zhǎng)壽小知識(shí)
健康長(zhǎng)壽小知識(shí)
跨過(guò)中年這道坎，很多人都開始關(guān)注健康長(zhǎng)壽起來(lái)。那么怎樣才能做到健康長(zhǎng)壽呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健康長(zhǎng)壽小知識(shí)
1、每天早上單腿輪換站立
這聽起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個(gè)好習(xí)慣可以讓你老來(lái)獲益。
2、每周至少進(jìn)行兩次性生活
與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
3、每天吃3個(gè)核桃
核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
4、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友
建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。
5、每晚少看1小時(shí)電視
年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
6、確保自己不錯(cuò)過(guò)每年一次的體檢
體檢是目前最好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，最好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會(huì)一直處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時(shí)知曉自己的身體情況，一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。
7、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
8、每天至少笑20次
一個(gè)成年人，最好每天能笑20次以上。笑容能夠讓我們身心愉悅，讓我們勇敢的面對(duì)生活，所以我們應(yīng)該經(jīng)常笑一笑。然而，因?yàn)楣ぷ饕约捌渌矫娴脑?，我們每天笑的次?shù)只是在10次左右，這無(wú)疑是非常少的。為了我們能夠健康長(zhǎng)壽，我們要經(jīng)常笑一笑為好。
9、戒煙
吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺(jué)虛弱的疾病。
10、有堅(jiān)定的信仰
有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?，?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。
健康長(zhǎng)壽秘訣
與友為伴
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，試著主動(dòng)向鄰居問(wèn)好。接觸的人多了，自然就會(huì)更多地鍛煉記憶和語(yǔ)言表達(dá)功能。經(jīng)常說(shuō)話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管通暢。
與動(dòng)為伴
適度運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健骨骼，還會(huì)促進(jìn)骨的生長(zhǎng)。老人應(yīng)經(jīng)常做些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車等，每周5次，每次30分鐘;掃地、澆花等家務(wù)也有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、緩衰老的作用;即使長(zhǎng)年臥床，每天也應(yīng)盡量離床1小時(shí)。
與綠為伴
最好能多出去走走，到綠色環(huán)境下游玩觀賞，如果不想走的太遠(yuǎn)，就到附近的公園走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，對(duì)身體以及肺部很有好處。同時(shí)也要多吃一些綠色蔬菜，讓身體更加健康。
與笑為伴
許多老人為兒女操心、為小事著急，無(wú)形中傷害了自己。平時(shí)多和朋友聊些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開善意的玩笑，接受別人的玩笑;多聽相聲、看詼諧的影視劇。但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會(huì)引起血壓驟升，導(dǎo)致腦溢血、腦梗死。
與藝為伴
人要老有所學(xué)、老有所樂(lè)，用琴棋書畫各種藝術(shù)形式陶冶情操。即使沒(méi)有“藝術(shù)細(xì)胞”，也可以栽花、養(yǎng)魚、垂釣、上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂(lè)趣。需要提醒的是，不要過(guò)度沉溺，為“藝術(shù)”二字所累就不好了。
與愛(ài)為伴
一個(gè)忠厚仁慈、樂(lè)善好施的人，必然心理穩(wěn)定、平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能常處于最佳狀態(tài)，從而體健壽高。老人平時(shí)可以幫幫鄰居，參加志愿服務(wù)活動(dòng)等。
與美為伴
“老來(lái)俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感，延年益壽。老年男性要做到胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。老年女性要做到，潔膚修眉不能少，抹點(diǎn)口紅精神好。
健康長(zhǎng)壽注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都是早晨起來(lái)洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T進(jìn)行鍛煉，等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的消化之后胃里早已是空空如也，身體內(nèi)幾乎沒(méi)有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話，我們不僅會(huì)很快就感到很累，而且還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家還是吃過(guò)早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧。
酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
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