秋季養(yǎng)生知識(shí)女性有哪些原則
秋季是女性養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，那么秋季女性朋友們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季女性養(yǎng)生知識(shí)
一、多喝水，保持皮膚水分
秋天空氣相對(duì)干燥，濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，而且還會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象;因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。
二、補(bǔ)充維生素
秋季的蔬菜和水果非常的豐富，這給女性養(yǎng)生提供了很好的條件，因此，秋季要多吃新鮮蔬菜、水果;這樣能補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能;甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分;菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。如果，不能夠遲到足夠的水果，也可以選擇格外補(bǔ)充一些維生素。
三、多攝入蛋白質(zhì)少攝入脂肪
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲會(huì)提升，很容易長(zhǎng)胖，所以，在平時(shí)的飲食中多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。而且，多攝入蛋白質(zhì)還可以提升身體的抵抗力和免疫力，可以預(yù)防各種炎癥和流感
四、少吃生冷的食物
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，尤其女性經(jīng)期更不能吃生冷的食物。
五、注意養(yǎng)肺
秋季對(duì)應(yīng)的五臟是肺，所以養(yǎng)肺是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。燥是秋季的主氣，肺易被傷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。補(bǔ)肺潤(rùn)燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤(rùn)食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤(rùn)滑。
秋季女性養(yǎng)生食物
第一菜：蓮藕
秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。
最佳吃法
七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。
最好搭配
黑白木耳。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。
第一堅(jiān)果：花生
中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)。可以醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
最佳吃法
新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。
最好搭配
從女性養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)，花生與紅棗是最佳搭檔。這是因?yàn)閷烧呓Y(jié)合到一起之后，能夠起到補(bǔ)血養(yǎng)脾的作用，對(duì)于貧血等問(wèn)題都能夠起到很好的治療作用。所以說(shuō)花生與紅棗搭配到一起最適合女性食用。
第一補(bǔ)：山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。
最佳吃法
蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營(yíng)養(yǎng)損失最小。
秋季飲食養(yǎng)生禁忌
1、忌吃油膩、煎炸的食物
油炸類的食物被人體吸收后，很不容易消化掉，長(zhǎng)時(shí)間的積累在胃部，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱氣積滯，很不利于潤(rùn)燥。因此，對(duì)于慢性呼吸系統(tǒng)疾病也會(huì)常常復(fù)發(fā)或者加重，也都是因?yàn)檫^(guò)多的油膩。
2、忌吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟，但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié)，這時(shí)生吃水生植物易受其感染，導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。
3、忌不按食物安全期吃
有些食物雖然有較好的養(yǎng)生作用，但在某些時(shí)間段里卻不宜食用。如食物本身處于危險(xiǎn)期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段時(shí)，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋陰潤(rùn)肺的作用，但要注意在農(nóng)歷七月時(shí)不要吃蜂蜜，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)有毒植物都在農(nóng)歷七月開(kāi)花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會(huì)含毒。
每年的這個(gè)時(shí)候正是養(yǎng)陰補(bǔ)給的最好時(shí)間，所以應(yīng)該多吃一點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。但是生姜是辛辣的食物，多食多導(dǎo)致人體生秋燥，很容易損害神氣，所以小編建議大家還是不要吃。而瓜類大都屬于陰寒之物，多吃了會(huì)傷及脾胃，也要少吃。
4、忌盲目控制飲食
人所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量?jī)?chǔ)備應(yīng)全面而均衡，必須通過(guò)豐富的飲食提供。
5、忌盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時(shí)，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲(chóng)就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響。
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