老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)注意事項(xiàng)

　　冬季將至，很多老人都想知道一些老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)。那么老人養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　一、老人冬季飲食

　　踏入冬季，老人在飲食上有什么要注意的呢?

　　1、要保證熱能的合理供給

　　可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。

　　2、要保證維生素的足量攝入

　　可適當(dāng)多吃薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類(lèi)不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

　　3、要保證蔬菜的合理調(diào)配

　　除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。

　　4、要保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理

　　冬季寒冷，各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可適當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

　　5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡

　　冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。

　　6、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

　　老人冬季起居養(yǎng)生常識(shí)

　　1、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

　　老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

　　2、備足寒衣，謹(jǐn)防受涼

　　多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽，來(lái)防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

　　3、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)

　　可補(bǔ)充骨骼中流失的鈣，加強(qiáng)骨骼堅(jiān)硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4、保持室內(nèi)的空氣新鮮

　　嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

　　5、改掉不良嗜好

　　比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

　　6、建立家庭醫(yī)療檔案

　　人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適的感覺(jué)要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑吃藥，并按時(shí)復(fù)診。老年人要自己建立一個(gè)醫(yī)療檔案，將自覺(jué)癥狀和時(shí)間、就醫(yī)情況、服藥情況及服藥后的感覺(jué)記錄在案。這樣做一是為就醫(yī)時(shí)提供完整病史;二是防止漏、錯(cuò)或重復(fù)吃藥，造成對(duì)身體的不必要傷害。

　　老人冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、忌外出過(guò)早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

　　2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)

　　要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動(dòng)過(guò)劇

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。