良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發(fā)育;不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔?，幫助人體恢復(fù)健康。在當(dāng)今社會，已成為一個很熱門的話題。養(yǎng)成練好的健康飲食習(xí)慣是很重要的，成人吃早飯的時候應(yīng)該注意什么呢?成人吃米飯要注意什么？

　　成人的吃早飯應(yīng)該注意什么

　　對女性來說，不吃早餐只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　1、消化道易生?。?/p>

　　不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

　　2、不能減肥反增肥：

　　不吃早餐還會使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時間長了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。

　　3、抵抗力下降：

　　因?yàn)椴怀栽绮鸵鸬臓I養(yǎng)不良，還會導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

　　4、損害女性容顏：

　　對女性來說，不吃早餐只能動用體內(nèi)儲存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

　　成人一天吃多少米飯合適

　　米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化的熱量營養(yǎng)。從人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)來說，人體以及身上的器官99%是由水組成的，碳水化合物正是我們身體所需的主要"基礎(chǔ)原料"。

　　在合理的飲食中，人一天所需要的總熱能的50%至60%來自于碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，飯也有著其他營養(yǎng)成分不可代替的必需性。

　　按照中國人的體質(zhì)狀況，一個成人每天應(yīng)當(dāng)至少吃6兩米飯，否則，如果長期吃含有高蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)、高脂肪、低纖維的菜，極容易得高血壓、心血管病和肥胖病。即便沒有，亞健康也會悄悄襲向你的身體。

　　而有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，在白領(lǐng)群體中，亞健康者已經(jīng)達(dá)到9成。

　　為了盡快從亞健康狀態(tài)中走出來，白領(lǐng)族們應(yīng)當(dāng)糾正不吃或少吃米飯的習(xí)慣，改善維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)攝入不足的情況。

　　要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改變糧食越吃越白、飯越吃越少的不良習(xí)慣，在適當(dāng)增加動物血、動物肝臟、胡蘿卜攝入量的同時，建議白領(lǐng)青年每人每天攝入一定量的維生素，以滿足人體健康對維生素的需要。

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