更年期失眠吃什么緩解食療方
很多中老年人在進(jìn)入更年期的時候，就會出現(xiàn)失眠的狀，那么哪些食物對更年期失眠好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于更年期失眠吃什么的內(nèi)容，希望大家喜歡!
更年期失眠吃什么
1、小米粥
進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞郑谂R睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。
2、大棗
大家對于大棗肯定不陌生吧。我們都知道大棗是可以幫助我們補(bǔ)血的，女性多吃大棗的好處是有很多的。對于進(jìn)入更年期的女性來說，多吃大棗的好處有很多，可以幫助預(yù)防貧血的發(fā)生。大棗可以直接吃，或者可以和銀耳放在一下煮粥喝，這些方式都是可以幫助我們預(yù)防失眠的。
3、牛奶
如果你晚上睡覺的時候沒有睡意的話，可以試著和一些熱牛奶。牛奶里面含有的蛋白質(zhì)的含量是很高的，對于睡眠也有很大的好處?？梢詭椭覀冄杆俚乃?。不過大家要注意，如果你的胃腸道不是很好的話，最好不要在睡覺之前和冷的牛奶，以防夜間出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。
而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
緩解更年期失眠的食療方
龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米60克。
制作：三味共煮成粥，將熟時，放入白糖或蜂蜜少許調(diào)味。每日一劑，可分兩次服用。
小麥百合生地湯
材料：小麥30克，百合15克，生地15克，生龍齒15克，白芍12克，酸棗仁10克，山藥15克。
制作：小麥布包與余藥共煎飲湯。
蛤肉百合玉竹湯
材料：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠(yuǎn)志10克，白術(shù)15克。
制作：以上材料共煮湯飲用。
竹精羊心湯
材料：羊心300克，玉竹15克，黃精15克，枸杞子15克，酸棗仁10克，茯苓30克，胡椒粉、羊肉湯適量。
制作：將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗凈，加羊肉湯適量，共煮，羊心熟爛后，用胡椒粉調(diào)味即成。
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