吃什么迅速增加免疫力_實(shí)用方法推薦
免疫力低下的人群是很容易生病感冒的，那么吃什么食物能夠提高免疫力呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么迅速增加免疫力的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么迅速增加免疫力
大蒜
大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說(shuō)每天吃點(diǎn)大蒜對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是多多的。
番茄
番茄當(dāng)中是擁有很多抗氧元素，可以幫助我們提高身體里面的細(xì)胞修復(fù)能力，讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個(gè)番茄的也會(huì)讓我們身體的免疫力得到增強(qiáng)的效果。
西蘭花
西蘭花是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，有研究表明，西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的。所以偶爾的時(shí)候炒盤西蘭花吃吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋里面含有大量的高蛋白，而高蛋白是提高身體免疫力的一種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。吃鵪鶉蛋還可以幫助我們治療感冒和營(yíng)養(yǎng)不良，也能夠幫助我們強(qiáng)身健體。
牡蠣
牡蠣是一種常見(jiàn)的海產(chǎn)品，因?yàn)槟迪犂锩婧蟹浅?qiáng)大的鋅元素，而鋅元素能夠提高免提的免疫力，幫助我們抵抗病毒對(duì)于我們?nèi)梭w的傷害。
酸奶
酸奶是以含有益生菌而出名的一種美食，而益生菌是最直接能夠幫助我們提高身體的免疫力。所以每天的時(shí)候喝杯酸奶提高免疫力是最輕松省力的一個(gè)事情了。
魚(yú)
魚(yú)的肉里面擁有的硒元素能夠幫助我們?cè)黾由眢w里面的免疫蛋白的生產(chǎn)速度。而多吃鮭魚(yú)能夠也能夠補(bǔ)充歐米伽-3，抵抗流感的入侵。所以時(shí)不時(shí)吃些魚(yú)也是不錯(cuò)的。
茶
茶里面含有的茶氨酸不僅能夠幫助我們讓免疫細(xì)胞來(lái)對(duì)抗病毒的入侵，也能夠讓我們身體受感染的幾率大大的減小。偶爾在休息的時(shí)候泡杯茶喝喝是個(gè)好的休閑方式哦。
牛肉
牛肉里面含的鋅是能夠幫助我們提高身體的免疫力的，因?yàn)橐求w內(nèi)缺少鋅元素的話是很容易讓傳染病入侵到我們的身體里面哦。
卷心菜
卷心菜里面是含有抗氧物質(zhì)的存在，能夠幫助我們提高身體的免疫能力，再者卷心菜作為最常見(jiàn)的蔬菜，是既美味又實(shí)用的蔬菜。平時(shí)多吃還能提高身體的免疫力。
應(yīng)該怎么吃才能提高免疫力
1.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)：
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚(yú)肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營(yíng)養(yǎng)。
2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)品。
3.多抗氧化蔬果：
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收：
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝?。?/p>
過(guò)多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。
6.增必需脂肪酸：
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無(wú)法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7.全谷類多攝取：
建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來(lái)取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。
12種能夠提高免疫力的簡(jiǎn)便方法
1、補(bǔ)黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
2、品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
3、斷食。偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。
4、聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
5、規(guī)律性愛(ài)。保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯?ài)，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。
6、接吻。美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。
7、在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
8、喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。
9、蒸桑拿。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過(guò)你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無(wú)能為力了。
10、喝紅酒、吃藍(lán)莓。美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
11、喝酸奶。美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
12、社交。美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
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