白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動(dòng)，就很容易導(dǎo)致背痛的問(wèn)題，那么上班族背痛應(yīng)該怎么解決呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　上班族背痛解決方法

　　1、坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰或者站起來(lái)晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手?？醋约旱膶?shí)際情況而定，多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。

　　2、在椅子后面放個(gè)靠墊，會(huì)減輕腰部的壓力，感覺(jué)不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢(shì)坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。

　　3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。

　　4、早起或者睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　5、不妨每隔一段時(shí)間，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。

　　6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。

　　7、利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng)，比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

　　8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥](méi)處理完的工作，或者是有閱讀的愛(ài)好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過(guò)，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來(lái)外傷。

　　上班族背痛預(yù)防措施

　　1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個(gè)小板凳來(lái)墊在腳下。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強(qiáng)腰背支撐效果，尤其長(zhǎng)期開車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn)。

　　2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣，只是沒(méi)有解釋為什么，現(xiàn)在簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生-scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過(guò)度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經(jīng)根病變-(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產(chǎn)生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產(chǎn)生)。

　　3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿?因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間，如果在這段本來(lái)是用以休息恢復(fù)的時(shí)間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒(méi)有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來(lái)就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭;而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。

　　上班族背痛按摩方法

　　1、風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

　　2、用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

　　3、足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　4、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　5、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

　　6、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

　　7、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　8、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
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