冬季曬太陽技巧是什么
冬季多曬太陽可以補(bǔ)鈣、預(yù)防抑郁癥。但冬季應(yīng)該如何曬太陽，你知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季曬太陽技巧
1、把握好曬太陽的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。
2、曬太陽時(shí)不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因?yàn)槎咎栔械淖贤饩€相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。曬太陽時(shí)，可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對(duì)紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。
3、曬太陽時(shí)間不用太久
曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、曬太陽時(shí)最好穿紅衣
專家表示，冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。
6、多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
女性冬季曬太陽的技巧
技巧一：曬前不吃感光食物
冬天女性在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
技巧二：抓好兩個(gè)時(shí)間段
曬太陽到底什么時(shí)候曬還好呢?一天中有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽，女性朋友們要牢記這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)哦!
1、早上10點(diǎn)到11點(diǎn)間：此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的暖身作用。
2、下午4點(diǎn)到5點(diǎn)間：這時(shí)候是紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化。
技巧三：怕臉曬黑，可曬曬手腳和背
曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長(zhǎng)斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。
技巧四：最好穿紅衣，禁選黑色衣服
冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅(jiān)持曬太陽應(yīng)不少于30分鐘。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。
技巧五：曬后多喝水，補(bǔ)充維C
曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
冬季曬太陽的好處
改善心情。陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。
延長(zhǎng)壽命。從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽有益健康的重要原因。
提升維生素D水平。陽光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)———維生素D。值得注意的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物?？梢哉f，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì)，只有經(jīng)過陽光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。
有利于降血壓。一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。
降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。
有助保護(hù)血管。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。
降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。接觸陽光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少從事1小時(shí)戶外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。
降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員塞德里克嘉蘭博士指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。
降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
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