因失眠而焦慮如何治療因失眠而焦慮治療措施
因失眠而焦慮如何治療因失眠而焦慮治療措施
失眠是一種常見的危害著人類健康的現(xiàn)象。那么你知道因失眠而焦慮應(yīng)該怎么治療嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
因失眠而焦慮治療措施
睡眠是健康的“晴雨表”，是身體出現(xiàn)問題的信號燈，而失眠帶來的情緒問題是影響生命質(zhì)量的重要因素。
影響失眠患者生命質(zhì)量的主要因素是與失眠相關(guān)的情緒問題，而不是睡眠時間長短。焦慮抑郁程度較輕者，可先做非藥物治療，如進行心理咨詢、加強心理疏導(dǎo)等;若上述情緒問題對患者正常工作和生活影響較大時，應(yīng)當在醫(yī)生指導(dǎo)下進行足量、足療程藥物治療。失眠患者要牢記，睡眠重要，但健康快樂的生活更重要，不要將“睡好”作為快樂生活的唯一前提。人生難免有不如意，就將失眠問題看作是一個小小的“不如意”，有點不如意不應(yīng)當對快樂生活造成“全面”影響，反而是越是以“淡定”、“順其自然”的心態(tài)對待睡眠，越是可能獲得滿意的睡眠。另外，還要注意尊重大自然的晝夜規(guī)律，不要讓熬夜等不良習(xí)慣成為常態(tài)，呵護人體天然的睡眠調(diào)節(jié)能力。
引起失眠常見的原因
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。
焦慮癥失眠調(diào)節(jié)方法
焦慮癥失眠要如何調(diào)節(jié)?這是個很融通的問題，我們應(yīng)該在飲食上要注意宜清淡為主，選擇富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。然后要有良好的生活，定時上床，晚餐不宜過飽，然后是要注意晚上不要和刺激神經(jīng)的飲品，然后最好是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)。
我們平時休息的時候還可以參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉，以至于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的話，我們應(yīng)該保持良好的心情，可進行按摩的工作，一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。
導(dǎo)致失眠的食物
1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。
2、酒類
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來數(shù)次，而他們的抑制快速動眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。
3、加工或煙熏肉食
營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
4、飽腹作用的食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
5、過于油膩的食物
晚上吃得太多豐盛油膩的東西，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
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