中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法
中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法
中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是學習啦小編整理的中年人如何養(yǎng)生，歡迎閱讀。
中年人如何養(yǎng)生
1.測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除1.70，結果是2.89。如以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×2.89，結果是25.95。(正常指數(shù)是20-25) 果你的體重是75公斤，用75÷
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3.少喝酒
對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣
中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8.重淀粉
淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
13.多運劫
45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14.忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處
醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。
17.選職業(yè)
應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18.避車禍
中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。
車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19.勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20.應結婚
有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。
休息方面
中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生之大忌——硬熬。
身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控
制信號和警告信號。如果不按這一信號立即采取措施，使體力恢復，那么人體就會積勞成疾。
所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等癥狀時，就不要再硬撐下去了，應立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時思想要放松，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力和肌體的內分泌功能也在下降。
中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，易因拖延病情釀成重癥。因此，當身體患病時，應盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6—8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸收縮，出現(xiàn)腹痛、頭
昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。
中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。
1.選擇最佳臥姿 現(xiàn)代醫(yī)學人認為，右側臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。
2.最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應，使生物電加強，利于器官機能調整，易于身體健康。
3.最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。
4.最佳時間 成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。
5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。
6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。
飲食方面
生命以新陳代謝為基本特征，從生理角度講。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現(xiàn)象。新陳代謝包括合成和分解兩方面，從細胞壽命的改變中可以看到，新細胞產(chǎn)生率隨著人體年齡到一定時間后其增長會不斷地下降，并發(fā)現(xiàn)40歲是一道界線。人30歲以前合成代謝高于分解代謝，30歲～40歲兩種代謝的速率基本持平，40歲后分解代謝高出了合成代謝。古代對衰老初始現(xiàn)象的細致觀察是符合客觀實際的?！鹅`樞·天年篇》云：“人生十歲，五臟始定，血氣已通，真氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)須斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始，目始不明。六十歲，心氣始衰……”人經(jīng)過生長發(fā)育到成熟，接踵而至的將是各種生理機能和形態(tài)學上的退行性變化，我們稱一時期為“中年衰變期”。研究老化的專家們特別重視來自中年這一時期的信息，指出延緩衰老的關鍵任務在中年人身上。
撥準你的生物鐘
控制人體的一切活動的生物鐘以24小時固定節(jié)奏進行運轉，原因是人的腦干中存在一個管理時間節(jié)律的神經(jīng)中樞，它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸，體內分子水平的激素、酶、各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律?！秲冉?jīng)》上說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”寐與寤應該是對立統(tǒng)一的關系，白天要有正常興奮，晚上就會出自然抑制。中年人基本已形成“皮層動力定型”，即一日之內，精神狀態(tài)有幾個起落：上午8時、下午2時、晚上8時精神最佳，在最佳狀態(tài)持續(xù)2小時后各有一次回落，中午常有困倦感，晚間10時睡意襲人，與《靈樞·順氣一日四時篇》所說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”基本吻合。人腦中的生物鐘雖有一定可塑性，但總的格局已定。中年人如沒有一個良好的生活習慣，合理安排睡眠、起床、工作、學習、活動、娛樂、進餐的話，必然造成人體生物鐘的混亂、失調，對大腦的健康是有危害的?？茖W家對中年知識分子提出的應時功效法，就是利用上述的起落規(guī)律，指導你掌握人體的生理節(jié)律，幫助你科學而合理地安排工作、學習、生活，讓你更大限度地發(fā)揮自己的智慧和潛能，保持大腦的活力，保持身體的青春活力。
平衡膳食與合理營養(yǎng)
營養(yǎng)物質是維持機體正常生理機能活動、新陳代謝所必需。來自食物的營養(yǎng)物質種類繁多，但就其化學性能和生理作用不外乎蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽。每天通過膳食攝入搭配合理的各種營養(yǎng)素是保證人體健康必要的前提，這在營養(yǎng)學上稱做平衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的核心，茍或某種營養(yǎng)物質過多或不足，均會影響人體正常新陳代謝而損害健康。
膳食中總熱能供給不足，日久就會出現(xiàn)負氮平衡，表現(xiàn)出消瘦、體重減輕、乏力，生理功能也受到影響而失調。但是根據(jù)飲食消費情況分析，40歲以上每天膳食供給的熱能超過標準者，亦復不少，應該清楚多余的營養(yǎng)會轉化成脂肪貯積起來，是引發(fā)肥胖病、糖尿病、心腦血管疾病的根源。近年來許多研究證明，飲食習慣、某些營養(yǎng)物質攝入不足/過多所致營養(yǎng)素間失衡和中年人動脈硬化、腫瘤有很大關系，如能在膳食上作合理調整，將有效地控制這些病的發(fā)生。膳食中抑制這些因素的發(fā)生，被稱作“保護因子”。
在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有幾點可供參考：①每天所吃的食物中應有一定數(shù)量的能提供優(yōu)質蛋白、維生素和無機鹽的食品;②在此基礎上再補足熱能的碳水化合物，尤其是中年女子，決不能為身體苗條而過于節(jié)食;⑧科學的烹調方法，最大限度地保存其營養(yǎng)素含量;④合理的進膳制度，日三餐按熱能的需要分配，早、晚餐各占一日總熱量的30%，中餐占40%，就食物成分來說，蛋白餐應放在工作前吃，而不應放在睡前。
和諧適度的性生活
人生活在男女組成的社會中，性是一個回避不了的問題?！睹献印吩疲?ldquo;食、色，性也。”《禮記》亦云：“飲食男女，人之大欲存焉。”圍繞與性有關的活動是人的本能要求。因此，古圣先哲不主張違背自然規(guī)律的禁欲主義，無疑是正確的。
你不難發(fā)現(xiàn)中年人仍特別珍惜自己的容貌及性特征，這種心理上的追求自有科學道理，凡是對生活充滿生機，在伴侶之間將更富有魅力;反之，生活懶散，不修邊幅，削弱自我形象，生活中每每失去歡樂，能直接影響夫妻間對性生活的興趣。另一點，中年人對自己性生活喜歡用“力不從心”這一字眼，事實上并非如此，務必不要為偶然的不成功而擔憂，擔憂只會增加心理壓力，這才是可怕的，因為40歲以后的男子最易患心理性陽萎。
但是也必須看到，50歲以后性生活的質量將會逐步降低，這與生殖器官的功能衰退是分不開的。諸如對性刺激所作反應速度變慢，陰莖硬挺及女子陰道潤滑不足，性反應高潮減弱，這些現(xiàn)象對平時房事不節(jié)者會過早地出現(xiàn)。唐代名醫(yī)孫思邈曾提出，年過四十可須注意“養(yǎng)性·房中補益”的觀點，強調夫婦雙方在性器官功能相對下降時仍保持性欲滿足所帶來的樂趣，但房中補益必須是以養(yǎng)性為前提，這一點做到并不像說的那末容易。我們可再回復到古代圣賢的論述中去尋找答案，這樣會幫助你真正明白個中情趣。《樂論》云：“以道行欲則樂而不亂，以欲忘道則惑而不樂。”朱熹《論語集注》日：“淫者，樂之過而失其正者也。”所以我們提醒中年人性生活的準則為四個字：“和諧適度”。
歡樂自尋怡養(yǎng)自得
毋庸諱言，中年人都必須首先為生存而工作，解決賴以生存的基本生活資料—食、衣、住、行等，當這些任務完成之后，他們的肢體和精神疲勞要尋求生理和心理的放松。在經(jīng)濟結構新舊交替的今天，在中年人身上依然存在舊意識的烙印，一方面面處新潮流感到生活節(jié)奏緊張;另一方面又羨慕更多的生活方式現(xiàn)代化和更多的生活資料進入家庭，同時渴望有一個健康的體魄。保持工作娛樂兩不誤，這就需要有良好的心理素質，我們認為工作和娛樂是當代生活中創(chuàng)造精神財富和物質財富的互補，所以千萬不要忽視歡樂在生活中的意義。 古人云：“有德則樂，樂則能久”，“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。歷史上很多高壽長者，都有溫、良、恭、謙、讓的個性習慣。中年人在事業(yè)上更富有責任心，但不免時露驕傲;待人接物誠懇坦率，偶或又失之急躁，所以說戒驕戒躁是養(yǎng)性養(yǎng)德的經(jīng)驗總結。人是有著復雜心理活動的社會成員，一個人的道德倫理觀念對其心理狀況起重大影響。道德高尚的人，對美好生活的向往和追求，使其處于奮發(fā)向上的精神狀態(tài)中，對社會、同志、工作、困難，總以正確態(tài)度對待，助人為樂，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，自己也獲得精神滿足。陳從周先生贈我一幅對聯(lián)云：“仁心留德。道純衍馨。”意義深長。
中年進補的學問
人至中年之后，氣血失衡，以致臟腑形體漸衰。進補的目的，是調理人體臟腑、陰陽、氣血各方面的不足，使機體恢復平衡，即所謂“陰平陽秘，精神乃治”。“補”是利用藥物的偏
“衡”是中醫(yī)養(yǎng)生最基本的主體思想。勝來糾正人體中陰陽氣血的不平衡，由于人的體質各異，
男女老少有別，人參補氣、洋參滋陰、鹿茸壯陽、阿膠養(yǎng)血，各有不同。如陰陽不辨，氣血不分，補其有余、實其所實，不僅無益，反而有害。清代名醫(yī)徐靈胎曾說：“病未去而用人參，則非獨元氣不足而病遂固，諸藥罔治，終無愈期。”說的是不當補而補的為害。服補品當以辨證論治為綱領，根據(jù)缺什么補什么的原則，平其有余。補其不足，隨著人民生活水平提高，盲目求補者日眾，小病大補，孩提之輩也以服膏滋為尚，濫用吉林人參、綠毛楓斗和冬蟲夏草，只求價昂，不講氣血平衡，于事無補，多不足取。
《易經(jīng)》目;“天行健，君子以自疆不息。”中醫(yī)認為天人相應，人體也應像天體運行那樣氣血晝夜流行不息，則生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陳代謝功能逐漸減弱，排泄功能日益降低，廢物停留體內，勢必造成氣血流行阻滯，影響健康。因此，從另一個意義上講，促使機體氣血流暢，消除代謝產(chǎn)物，使臟腑、氣血恢復和維護正常的生理功能，保持動態(tài)平穩(wěn)，也是一種進補的方法。
在生命科學的研究中，發(fā)現(xiàn)人體衰老的主要原因不是“虛”，而是氣血失暢失衡，瘀血作祟的結果，所以主張以動養(yǎng)生。中年人除堅持適當運動，以促氣血流暢外，服一些調氣活血藥，也能強身防病。即使是虛象十分明顯的人也不宜濫施蠻補。補品性多粘膩，純補峻補每致壅滯氣血，反遭其害。臨床糾正之法凡二，一則將補藥與活血藥合于一方之內，二則參以運脾之味，動靜結合，補而不滯，既能消除補藥的粘膩之弊，又可充分發(fā)揮補藥的功效，有一舉兩得之妙。
鍛煉與身心方面
人到中年很需要鍛煉，但選擇鍛煉項目很重要。下面介紹幾類適合中年人鍛煉的內容。 第一類，著重增強心肺功能的鍛煉項目。比如，健身跑、游泳、騎自行車等。這類鍛煉可增強中年人的心肺功能，是中年人保持心臟健康，推遲衰老的好方式。
第二類，主要增強肌肉力量的鍛煉項目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增強。
第三類，娛樂性較濃的鍛煉項目。如保齡球等運動，就是娛樂性強而又適合中年人體力狀況的一項娛樂性體育活動;旅游也是既能健身又富有娛樂性的項目;另外，釣魚、劃船、跳舞等也都是寓健身于娛樂之中的活動。
第四類，緩慢放松性的鍛煉項目。中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此選擇一些放松性的有緩解精神及肌肉緊張的鍛煉項目是合適的。如太極拳、散步等。
第五類，有針對性的醫(yī)療保健體操。如“練功十八法”、“頸椎病防治操”、“降壓舒心操”等，這類練習多為針對某一類疾病而編制的。
中年人在鍛煉時間上可視情況合理安排。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘拳操或肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班可有意識步行1-2站路再乘車。晚飯后散步15分鐘。每周可進行一次活動量較大的鍛煉。
活動量要科學適當，可用心率掌握，一般40-49歲的人活動時心率標準，每分鐘在115-120次左右，50-59歲的人每分鐘在110次左右比較合適。
中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人，鍛煉要適量，要慢慢加大活動量，切忌操之過急。鍛煉時注意身體反應及自我感覺，量力而行。
看了中年人如何養(yǎng)生的人還看了：