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冬季養(yǎng)生常見(jiàn)小知識(shí)

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冬季養(yǎng)生常見(jiàn)小知識(shí)

  冬季養(yǎng)生是我們要做好的事情,大家知道冬季養(yǎng)生是有什么要知道的知識(shí)的嗎?冬季養(yǎng)生知識(shí)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  冬季養(yǎng)生

  中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

  冬季養(yǎng)生小知識(shí):冬季睡前養(yǎng)生三要三忌

  三要

  一要睡前散步

  《紫巖隱書(shū)·養(yǎng)生》有論:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜。” 睡前的散步有利于氣血的流通,使氣順血和,可以促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過(guò)程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會(huì)更顯得清醒,心情會(huì)更顯得舒暢,吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過(guò)程,這對(duì)人體是有益的,尤其是對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人消除大腦的過(guò)度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。

  二要睡前足浴

  睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,可促進(jìn)血液循環(huán),使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,供給腳部更多的養(yǎng)料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用,由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經(jīng),可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

  三要睡前刷牙

  《金丹全書(shū)》云:“凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔,利于睡眠。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時(shí)刷牙更重要。不僅減少細(xì)菌的滋長(zhǎng),這對(duì)預(yù)防齲齒,牙周病的發(fā)生,保護(hù)牙齒及牙周組織起到很大作用。當(dāng)然,我們主張晚上刷牙,把白天進(jìn)食后的口腔殘?jiān)鍧嵏蓛簦谇煌V惯\(yùn)動(dòng),唾液分泌減少,利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

  三忌

  一忌飽食

  《皇帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):"胃不和則臥不安。”認(rèn)為不易在睡前吃太多。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體消化功能減弱,吃多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),使睡眠不深。相反則能盡快入眠,又不會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受",其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過(guò)飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二忌娛樂(lè)過(guò)度

  睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng),尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

  三忌多飲濃茶與咖啡

  茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)難以入睡,飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻,影響睡眠。

  冬季養(yǎng)生小知識(shí):冬天適合吃什么蔬菜

  1、蘿卜

  蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素,還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

  蘿卜的性涼味辛甘,能夠入肺、胃二經(jīng),具有消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒的功效,對(duì)那些食積脹滿、小便不利等癥狀有一定的治療作用。

  可見(jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小,所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō),對(duì)冬季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

  2、芋頭

  芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富。芋頭含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,輕易消化,有健胃作用,非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

  3、菜花

  菜花含有大量的維生素類物質(zhì),在每200克新鮮菜花中,就能夠?yàn)槌赡耆颂峁┮惶祜嬍乘璧木S生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出,每100克可達(dá)80毫克,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘高兩倍。

  4、包心菜

  其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。

  它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

  5、豆芽菜

  黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

  6、紅薯

  紅薯是糧食中營(yíng)養(yǎng)比較豐富的一種食品。因?yàn)榧t薯可以供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

  因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。

  常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮

  7、萵筍

  萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍,可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍,而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

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