三伏天如何做到防暑養(yǎng)生
三伏天如何做到防暑養(yǎng)生
三伏天氣溫居高不下，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分或者睡眠不足都有可能引發(fā)中暑現(xiàn)象。那么在三伏天的情況下怎樣防暑養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
三伏天防暑養(yǎng)生方法
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
2、保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
3、及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分效果更好
在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi)，即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因大量流汗和體溫上升，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失，結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分，同時(shí)補(bǔ)充糖分，效果更好。
4、多補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，多吃含鉀豐富的食物
多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等;要充分飲用涼開水、飲料，并加少量鹽，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分;要少吃脂肪類厚膩葷腥食物和辛辣之品，應(yīng)以清淡素食為主;多食含鉀食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床觀察發(fā)現(xiàn)，凡是中暑的病人都有低鉀的現(xiàn)象。因此，小暑時(shí)節(jié)，為了防止中暑，還應(yīng)當(dāng)多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅(jiān)果等中也有一定含量。
5、吸濕性、透氣性和速干性的衣服
預(yù)防中暑應(yīng)選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調(diào)節(jié)體溫，被汗水浸濕的衣服應(yīng)盡快更換。身體狀態(tài)不佳時(shí)變得容易中暑，當(dāng)你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時(shí)候盡量避免在高溫環(huán)境下活動(dòng)。
6、提高警覺/檢查室內(nèi)空調(diào)相關(guān)設(shè)備，是否正常運(yùn)作
于室內(nèi)擺放溫度計(jì)，隨時(shí)監(jiān)測(cè)室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)溫度過高造成身體不適。隨時(shí)注意氣象局發(fā)布的天氣預(yù)報(bào)，選擇氣溫較低的日期安排戶外運(yùn)動(dòng)。如果必須外出，建議行走于陰涼處，并涂抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽(yáng)眼鏡。若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應(yīng)盡快至涼爽的地區(qū)，或至陰涼處休息。
7、隨身備防暑藥，積極治療各種原發(fā)病
隨身備有仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等;
積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素;可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側(cè)、肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)暗紫色即可，也可涂上清涼油刮。
三伏天防暑食物
1、補(bǔ)充維生素
可多吃些新鮮蔬菜和水果。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。
3、多喝湯，多飲茶
多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
4、多吃粥
如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
5、多吃青菜
如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。
6、多吃瓜果
西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。
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