護(hù)胃養(yǎng)生有哪些方法
護(hù)胃養(yǎng)生有哪些方法
因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，飲食的不?guī)則，導(dǎo)致很多的白領(lǐng)麗人們有了胃痛的經(jīng)歷。那么大家知道如何進(jìn)行護(hù)胃養(yǎng)生嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
護(hù)胃養(yǎng)生方法
1、主食
想保護(hù)腸胃，主食盡量選擇饅頭、面條之類(lèi)的，特別是饅頭，發(fā)面饅頭更容易消化，對(duì)腸胃能起到保護(hù)作用。油餅要少吃，盡量選擇發(fā)面的油餅，少吃死面的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此盡量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。
2、粥類(lèi)
吃飯時(shí)多喝粥，對(duì)腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃里形成一層保護(hù)膜，起到保護(hù)腸胃的作用。在喝粥時(shí)要注意，不能喝過(guò)燙的粥，對(duì)食道和腸胃反而不好。
3、蔬菜類(lèi)
香菇能和胃益氣，開(kāi)胃助食;南瓜可補(bǔ)中益氣，對(duì)脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋(píng)果酸，對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化;木瓜里的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養(yǎng)胃和中，利水除煩。卷心菜等十字花科菜等都有保護(hù)腸胃的作用。
4、肉類(lèi)
想保護(hù)腸胃，要多食用羊肉等溫補(bǔ)的肉類(lèi)，特別是對(duì)于胃寒的人來(lái)說(shuō)，羊肉的溫補(bǔ)能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺(jué)。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，盡量避免吃炸肉等不易消化的。
5、飲食規(guī)律方面
一日三餐，定點(diǎn)定量的吃，就是對(duì)腸胃最大的保護(hù)了，這樣能讓腸胃正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。相反如果暴飲暴食，饑一頓飽一頓，會(huì)讓腸胃吃不消，久而久之會(huì)出現(xiàn)胃脹胃酸等問(wèn)題。而且吃飯盡量七八分飽，過(guò)飽了會(huì)讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很傷腸胃的。
6、睡眠方面
a、吃飯后睡覺(jué)。
為了保護(hù)腸胃，飯后不能立即睡覺(jué)，這樣非常不利于健康，也嚴(yán)重影響了腸胃的正常消化吸收。因?yàn)槿藙偝燥柫司吞上拢髾C(jī)體大部分組織器官開(kāi)始進(jìn)入“休整”狀態(tài)，身體血液流動(dòng)較少，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成機(jī)體平衡。因此，比較好的睡覺(jué)時(shí)間是晚飯后2--3個(gè)小時(shí)，這時(shí)腸胃工作基本穩(wěn)定了，也能比較快的入睡。
b、睡前習(xí)慣。
有良好的睡前習(xí)慣，也能養(yǎng)出好腸胃來(lái)。即睡前半小時(shí)喝一小杯白開(kāi)水，既利于腸胃消化吸收，也能有利于睡眠。而早上剛起床后，空腹再喝一小杯白開(kāi)水，能補(bǔ)充一夜身體流失的水分，起到清洗腸胃的作用。睡前和早起后空腹吃一小把生花生，對(duì)腸胃能有很好的保護(hù)作用。7、運(yùn)動(dòng)方面a、多運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃很有好處，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動(dòng)都不錯(cuò)。對(duì)于患胃病的人參加體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)內(nèi)要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是胃下垂病人更應(yīng)該在吃過(guò)飯兩小時(shí)后再進(jìn)行鍛煉。
b、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喝水也要講究，不要一下喝進(jìn)大量的水，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃疼。尤其不要喝大量的冷飲，對(duì)腸胃的刺激更大。比較合理的方法是一次喝200毫升左右，歇一會(huì)兒再喝。如果覺(jué)得不解渴，可以喝些淡鹽水比較好。
護(hù)胃養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、適量飲食。不要吃過(guò)多、過(guò)飽，也不能吃太少甚至不吃，過(guò)多過(guò)飽會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，難于及時(shí)消化，吃過(guò)少或者不吃會(huì)使胃產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，長(zhǎng)期腐蝕胃表皮會(huì)產(chǎn)生許多不良反應(yīng)。
2、多食蔬果。很多人都不喜歡吃蔬果，特別是男同胞，無(wú)肉不歡，不過(guò)要注意的是吃肉的同時(shí)也要不忘吃適量的蔬果，促進(jìn)消化。
3、細(xì)嚼慢咽。吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽能讓胃起到更好的消化作用，營(yíng)養(yǎng)成分也更容易吸收。
4、吃適度溫度的事物。不要常吃過(guò)冰或者過(guò)燙的食物，偶爾吃一下還好，如果長(zhǎng)期吃會(huì)造成胃的各種不良反應(yīng)。
5、不飲酒或少量飲酒。許多都市的年輕人之所以會(huì)有胃病都是因?yàn)轱嬀七^(guò)量，或者通宵熬夜的飲酒，這種方式對(duì)身體不好，對(duì)胃的不良效果更加明顯。
6、正常飲食，一日三餐。盡量保證在固定的時(shí)間點(diǎn)吃飯，不要因?yàn)樘?、玩太瘋等等，沒(méi)有空吃飯就不吃了。
7、有胃病要及時(shí)慎重治療。不管是大小胃病都要及時(shí)治療，不要有病一直拖甚至不以為意，千里之堤潰于蟻穴，一定要慎重對(duì)待。
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