如何運動能快速減肥
如何運動能快速減肥
快速減肥是我們都想要的事情，現(xiàn)在有什么運動是最能夠快速減肥的呢?快速減肥有什么好方法?如何運動能快速減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
快速減肥的好運動
一、每日行走1萬步，保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
二、釋放對美食的渴望
找一天讓自己好好享用一頓美妙的大餐，如果一天吃不完一塊大蛋糕，留到第二天繼續(xù)吃。不要被大吃一頓之后的負罪感擊垮，吃一塊曲奇餅不會長出多少脂肪，就是吃光鐵桶裝的一整盒也遠遠不夠長一兩肉的。
三、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
四、盡情享受每一餐
1)進餐的時候應(yīng)該一直坐著。
2)把嘴里的東西全部咽下去再放進下一口，吃每一口餐的間隙把叉子放下。
3)用柔和的音樂來佐餐，緩慢的節(jié)奏有助于緩慢地進食,從而促進消化。
五、12分鐘自由泳，消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量。
六、慢跑20分鐘以上
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同喜好和要求進行適當選擇。
懶人快速減肥的幾種方法
一、蜂蜜白醋減肥
食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
二、紅酒奶酪減肥
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。
三、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時以上食用，半小時內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
五、黃金酵素粉
食用方法：黃金酵素粉10g，早上空腹或餐后將10g黃金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌后食用。
減肥原理：酵母可促進新陳代謝，使熱量燃燒更順暢，維持腸內(nèi)有益細菌的平衡，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人體對糖、脂肪的吸收。
六、醋豆減肥
食用方法：將黃豆或者是黑豆用種低火炒熟后，加天然釀造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每頓飯前吃一勺。
減肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂質(zhì)合成，促進其分解，以避免脂肪在體內(nèi)聚積的作用。黃豆種的皂苷可促進脂肪代謝，并含有大量食物纖維，可促進腸的蠕動。
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