秋季進補注意事項
秋季進補注意事項
秋天是進補的好時節(jié),你知道秋季養(yǎng)生進補注意事項有哪些嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看秋季進補注意事項吧!
秋季進補注意事項有哪些
1.無病亂補。
既增加開支,又害自身。如過量服用魚肝油可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多,誘發(fā)心血管疾病。同時,任何補藥服用過量都有害,認(rèn)為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學(xué)的。
2.虛實不分。
中醫(yī)認(rèn)為,不是虛癥病人,不宜用補藥。虛癥又有陰、陽、氣、血之分,對癥服用才能有所補益,否則,適得其反,有害身體。
3.進補必肉。
動物性食物無疑是滋補佳品,不僅有較高的營養(yǎng),而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收,若多吃,對胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負(fù)。而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”,如過多的脂類、糖類等物又往往是導(dǎo)致心腦血管病及癌癥等常見病、多發(fā)病的因素。
另外,不少人日日有葷腥,餐餐油膩,這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出,而生活節(jié)奏的加快,使人排便無規(guī)律甚至便秘。因此,在進補的同時,亦應(yīng)重視大便的通暢。
4.恒“補”不變。
有些人喜歡按個人口味,專好某一種補品,又從多年不變發(fā)展成偏食、嗜食,這對健康是不利的。因為藥物和食品既有保健治療作用,也有一定的副作用,久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老人,不但各臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,而且不同的季節(jié)也有不同的需求。
5.越貴越補。
凡進補均有一定的對象和適應(yīng)癥,應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳,“缺什么,補什么”,不要憑補品價格貴賤來分高低,尤其是老年群體,更應(yīng)以實用和價廉為滋補原則。要防止以藥代食。重藥輕食不科學(xué)。
秋季進補有三宜
初秋調(diào)理脾胃
調(diào)理脾胃功能,力爭將炎夏留下的倦怠乏力、胃口不佳等癥狀盡快消除,為進補打好基礎(chǔ),謂之“底補”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在秋季的調(diào)整適應(yīng)階段,應(yīng)防止驟用補品導(dǎo)致難以消化吸收,從而引發(fā)腹瀉等疾病。遵循的法則一是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補,二是防止燥邪入侵。食補應(yīng)以潤肺生津、易消化的食品為主,如奶制品、魚、瘦肉、禽蛋、豆類、新鮮蔬菜、蓮藕,輔以蘿卜、番茄、銀耳、梨、柿子等。其中,蓮藕為上品。蓮藕含大量淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、C和脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),肉質(zhì)肥嫩,白凈渾圓,口感甜脆。生食能涼血散淤,熟食能補心益腎,男女老幼皆宜。食法很多,簡單的有炒藕絲、炸藕夾等。
中秋滋陰潤肺
隨著秋意的加深空氣日漸干燥,對肺的侵害也漸趨嚴(yán)重。故進入仲秋后,應(yīng)當(dāng)滋陰潤肺。食物有芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、蘿卜、甘蔗、蓮藕、菱角及大部分蔬菜。涼爽的氣候使人胃口大開,鴨肉、海參、雞肉便成為餐中佳肴,牛肉、鴿肉等平和之品也可適當(dāng)開禁。不過,對于羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?,除非陽虛體質(zhì)者,還是要盡量少吃。菱角營養(yǎng)豐富,易消化吸收,具有健脾養(yǎng)胃、補腎養(yǎng)血之功。菱角中的碳水化合物高達(dá)34.6%,而脂肪僅占0.2% ,并含有豐富的鈣、鐵、磷和維生素,不易使人發(fā)胖。將菱角和瘦肉或牛肉共煮,味道既鮮美,又能緩解神經(jīng)痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛和腰腿痛等癥。也可用菱角200克,紅棗10克,花生30克,加入紅糖適量,做成“大補湯”,適宜體虛老人、脾胃虛寒的產(chǎn)婦、貧血以及氣管炎患者。
晚秋墊底冬補
晚秋進補有兩大意義:一是深化秋補,二是為冬補打基礎(chǔ)。此時,人體精氣開始收藏,進食補養(yǎng)之品易吸收儲存,有助于增強體質(zhì)。除上述素食外,可適度增加葷食量,如雞肉、牛肉、豬肝和魚肉等。素食中菊花值得推薦。簡單的用法有菊花茶、菊花酒(干菊適量泡于低度白酒中,24小時后飲用)、菊花粥(粳米100克,加水煮粥,將熟時,加入菊花煮開);稍復(fù)雜一點的有菊花肉絲、雞絲、豬肝湯等。從為冬補墊底的角度看,中藥芡實為最佳選擇。芡實含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、核黃素和維生素C,具有滋養(yǎng)強壯、補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等多種功能。做法也可不拘一格,如將之與瘦肉或牛肉共煮,或芡實60克,紅棗10克,花生30克,加紅糖適量燉湯。
秋季養(yǎng)生小常識
秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
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