關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法
中醫(yī)是中華民族傳承了幾千年的優(yōu)秀寶藏，很多優(yōu)秀的老中醫(yī)在他們的日常生活中，用最樸素的行動(dòng)詮釋了中醫(yī)養(yǎng)生的真諦。那么，你知道中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生方法1. 規(guī)律作息
生活簡(jiǎn)單、作息規(guī)律，是五位國(guó)寶中醫(yī)奉行多年不渝的養(yǎng)生圭臬。
清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點(diǎn)以前一定會(huì)就寢。
每天寫書打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以“8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時(shí)鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，會(huì)影響身體荷爾蒙分泌，引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。國(guó)寶中醫(yī)們不熬夜，每天睡足7～8小時(shí)，因?yàn)樗呤茄a(bǔ)氣養(yǎng)生根本。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥則血?dú)w于肝?！币灾嗅t(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)中醫(yī)的肝膽系統(tǒng)，此時(shí)身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。
董延齡中醫(yī)師提醒，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，不妨先拉把椅子坐下來(lái)，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。
或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，易權(quán)衡醫(yī)師說(shuō)，“腳溫?zé)彷^好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
中醫(yī)養(yǎng)生方法2. 多喝茶
晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫(yī)師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會(huì)變色的茶，”負(fù)責(zé)照顧父親飲食的姜家女兒笑說(shuō)。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
“來(lái)，來(lái)喝茶，”易權(quán)衡醫(yī)師喜歡喝茶，采訪當(dāng)天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來(lái)走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無(wú)論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。
茶含有多種抗氧化物，對(duì)健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長(zhǎng)期用腦用眼的人，前市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師許云卿提到。
但要特別注意：
◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會(huì)破壞綠茶中的有效成分。
◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來(lái)，茶葉不可在水里泡超過8小時(shí)，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃壁。
◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。
中醫(yī)養(yǎng)生方法3. 書寫
寫書法、日記或做詩(shī)詞繪畫，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，寫日記能夠紓緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，甚至可預(yù)防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧?kù)o的中醫(yī)師馬光亞，有“從容老人”封號(hào)，他認(rèn)為養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來(lái)，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。
馬光亞年幼時(shí)偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長(zhǎng)贊美后啟發(fā)興趣，從此愛上書法藝術(shù)，不但用毛筆抄寫醫(yī)書藥方，也把平日所見所聞、以詩(shī)詞方式記錄下來(lái)。后來(lái)他也愛用毛筆畫畫，無(wú)論是家鄉(xiāng)田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。
愛妻情深的中醫(yī)師巫水生，則習(xí)慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。
年輕時(shí)中醫(yī)啟蒙老師薛位珍讓巫水生學(xué)寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來(lái)，二來(lái)則是訓(xùn)練他把脈時(shí)的手腕穩(wěn)定度。
有趣的是，寫日記的好習(xí)慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習(xí)慣，借土地的過程也詳細(xì)記載在日記里，當(dāng)他出示日記給法官看時(shí)，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場(chǎng)官司。
中醫(yī)養(yǎng)生方法4. 睡午覺
利用午睡松弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)肅的中醫(yī)師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點(diǎn)看診到晚上8點(diǎn)，他的好體力，讓許多年輕醫(yī)師自嘆不如。原來(lái)他午餐吃得簡(jiǎn)單，吃完一碗麥片后必定中場(chǎng)喊卡，休息小睡一會(huì)，補(bǔ)充下半場(chǎng)元?dú)狻?/p>
但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議不超過半小時(shí)，才不會(huì)影響到晚上的睡眠狀況。
中醫(yī)養(yǎng)生方法5. 靜心
信仰，是支持國(guó)寶中醫(yī)的靜心力量。美國(guó)針對(duì)100位百歲人瑞所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽原因。
走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家里，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠(chéng)念經(jīng)拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說(shuō)。
巫水生是虔誠(chéng)__，每個(gè)星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時(shí)，他總會(huì)合掌禱告。說(shuō)也奇怪，有時(shí)禱告完后心情豁然開朗，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。
中醫(yī)養(yǎng)生方法6. 菜多肉少
國(guó)寶中醫(yī)們飲食清淡，菜多肉少是大原則。
易家餐桌上， 最常出現(xiàn)兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權(quán)衡醫(yī)師維持體態(tài)均衡的原因。他舉出歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對(duì)身體有益。
巫水生醫(yī)師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點(diǎn)，必定補(bǔ)充一杯現(xiàn)打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時(shí)，他才會(huì)“破例”吃點(diǎn)肉，“但經(jīng)常一個(gè)月還吃不到一次，”他說(shuō)。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫(yī)里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。
會(huì)做菜的董延齡，因年輕時(shí)歷經(jīng)戰(zhàn)亂逃難，受過饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對(duì)胃不好的人有幫助。
中醫(yī)養(yǎng)生方法7. 和緩運(yùn)動(dòng)+按摩
打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來(lái);按摩則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動(dòng)。
“你看我這把年紀(jì)了，還有肌肉喔，”76歲的中醫(yī)師董延齡自豪地卷起袖子，露出結(jié)實(shí)的二頭肌，這是他持續(xù)運(yùn)動(dòng)50年的成果。他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)“延齡操”，每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié);此外，他并搭配按摩小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢循環(huán)，他深信“變老，從腳開始。”除了松弛全身筋肉關(guān)節(jié)，并可加上按摩筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)臟腑功能。
92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤(rùn)，一點(diǎn)都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道按摩。早上起床后先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道;另外他也會(huì)按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的青春功效。
中醫(yī)養(yǎng)生方法8. 好學(xué)不倦
多樣化興趣，讓國(guó)寶中醫(yī)保持頭腦靈活、心情開朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國(guó)寶中醫(yī)師的習(xí)慣。百歲人瑞中醫(yī)師姜通，具有西醫(yī)資格，他精通英、日語(yǔ)，每日除閱讀國(guó)內(nèi)報(bào)章雜志外，也翻閱國(guó)外期刊資訊，隨時(shí)更新醫(yī)療資訊。
平時(shí)他最愛窩在西門町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒人打擾的悠閑午后。“啊，那家蛋糕是自己做的，特別好吃，”提到愛吃的甜食，姜通還會(huì)露出孩子般開心而滿足的笑容。對(duì)任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續(xù)到八十多歲還在跳，他年過百歲仍腳步輕盈、動(dòng)作敏捷優(yōu)雅，不是沒有原因。他從大學(xué)時(shí)代開始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來(lái)也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂趣。
一席長(zhǎng)袍執(zhí)筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無(wú)論國(guó)臺(tái)語(yǔ)歌都認(rèn)真學(xué)唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺(tái)回憶說(shuō)，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。
持續(xù)活動(dòng)、好學(xué)不倦，以及永保赤子之心，國(guó)寶中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的注解。
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