什么樣的食物可以減肥
什么樣的食物可以減肥
現(xiàn)在減肥已經(jīng)吃一項(xiàng)很常見(jiàn)的事情了，我們有什么食物是可以達(dá)到減肥效果的呢?可以減肥的食物有哪一些?什么樣的食物可以減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
可以減肥的食物
1、膳食纖維
多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜
每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。
3、漿果
漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。
4、堅(jiān)果
這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用?？紤]把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，何樂(lè)而不為呢?
5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取
魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。不要進(jìn)入瘦身飲食搭配誤區(qū)中：多吃蛋白質(zhì)不會(huì)長(zhǎng)脂肪。
無(wú)論蛋白質(zhì)還是碳水化合物，攝入過(guò)多，所產(chǎn)生的熱量身體消耗不了，都會(huì)變成中性脂肪貯積于皮下，使人發(fā)胖。因此，身體是否發(fā)胖與吃哪種含熱量的食物無(wú)關(guān)，而與吃入多少和‘支出’是否平衡相關(guān)。
6、吃動(dòng)物油易發(fā)胖，吃植物油苗條
其實(shí)，無(wú)論動(dòng)物油、植物油，人體吸收后每克均產(chǎn)生9千卡左右的熱量，沒(méi)有多大差別。由于植物油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人發(fā)胖。
受歡迎的減肥食物推薦
1、櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強(qiáng)大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對(duì)你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥計(jì)劃有很大的幫助。
2、黑麥
黑麥富含纖維素，能提供比其他食物更多的飽足感，對(duì)抑制食欲以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助。當(dāng)然，它不只是存在面包中，你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦!
3、葡萄柚
葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對(duì)增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
4、蕁麻
蕁麻熱量較低，而且富含多種人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素，具有抑制食欲和釋放血清素的作用，有助減肥。
5、杏
杏生長(zhǎng)在氣候較溫暖的地區(qū)，是這個(gè)春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A，也是纖維素的良好來(lái)源，可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!
6、雞蛋
研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能，而雞蛋就是最好的蛋白來(lái)源。蛋白里所含的蛋白質(zhì)，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積，能幫助你輕松地保持苗條身材。
7、薄荷
薄 荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。 薄荷中含有揮發(fā)油、薄荷精及單寧等物質(zhì)，對(duì)疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留 香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
8、海鱸魚(yú)
想要促進(jìn)身體的新陳代謝，最重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛(ài)吃魚(yú)的美眉，鱸魚(yú)就是非常不錯(cuò)的減肥食品。鱸魚(yú)含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計(jì)劃哦!
9、蘿卜
1杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量，是永恒的減肥食物。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里，不僅能幫助補(bǔ)充水分，對(duì)增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。
10、羊肉
羊肉含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)成分。如果你想保持苗條身材，生姜燉羊肉就是一個(gè)非常不錯(cuò)的晚餐食譜。
春季人體抵抗力弱，如果減肥，必須要一邊養(yǎng)生一邊瘦身。因?yàn)槌醮禾鞖庾兓?，氣溫?jīng)常降低，如果節(jié)食減肥不當(dāng)，很容易造成抵抗力下降，從而引發(fā)感冒等疾病。因此選對(duì)食物對(duì)減肥養(yǎng)生都是十分重要。
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