秋天如何養(yǎng)生好
秋天如何養(yǎng)生好
俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是一個(gè)養(yǎng)生很關(guān)鍵的時(shí)刻。那么，你知道秋天如何養(yǎng)生好嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些秋天養(yǎng)生知識(shí)，歡迎大家閱讀。
秋天養(yǎng)生知識(shí)
1、多吃潤(rùn)肺食物
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。所以秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。
2、多吃酸味食物
中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”、“酸甘化營(yíng)”，因此，多攝取酸性食物，可以刺激人體內(nèi)分泌更多的津液，從而達(dá)到減燥潤(rùn)肺的目的。平日飲食，可在飯菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯(cuò)的滋陰潤(rùn)燥的酸性食物。需要注意的是，有些人愛吃酸梅，倒也未嘗不可，但酸梅屬于堿性，吃多了會(huì)影響腸胃消化機(jī)能，容易造成潰瘍。
3、多吃滋陰食物
多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。
4、多喝水
適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
秋季早上幾點(diǎn)散步好
散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，一些老年人貪圖過早時(shí)間的晨練，很可能剛走出家門，對(duì)室外的氣溫不能適應(yīng)，引發(fā)病癥。
很多人都認(rèn)為鍛煉得越早越好，實(shí)際上不是這樣的。秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防范和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發(fā)作。
由于太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧并放出大量的二氧化碳，清晨并不是最佳鍛煉時(shí)間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時(shí)開始鍛煉身體。這時(shí)晨露已經(jīng)散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會(huì)影響到晨練的效果。
晨練一定要注意選擇時(shí)間和地點(diǎn)，秋季晨練最好選在太陽出來后，9時(shí)左右最為合適。地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的空曠場(chǎng)地，這樣可以有效減少不潔凈的城市空氣對(duì)健康的危害。
很多老年人選擇在路邊跑步進(jìn)行晨練，這種跑步方法也是錯(cuò)誤的。秋季較為干燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚(yáng)起來，這時(shí)在路邊跑步，對(duì)于心肺功能會(huì)有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場(chǎng)上。
秋季早上幾點(diǎn)散步好?根據(jù)以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點(diǎn)鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時(shí)間可以相對(duì)延長(zhǎng)一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。
秋季養(yǎng)生必備的花茶
1、金盞花茶
金盞花泡茶，茶色淡黃，氣味清香，口感略苦。具有清熱降火、利尿發(fā)汗、清濕熱、降血脂的功效。另外還可以緩解疼痛、安神鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)消化功效。建議女性多飲用進(jìn)展花茶，可以降火去青春痘、痤瘡等。
金盞花茶是用一大匙的干燥花瓣沖泡而成，燜約10分鐘就行了，金黃色的茶映襯著漂浮的金黃花瓣，清香裊裊，飲來甘中微苦，可加蜂蜜調(diào)。
2、金銀花茶
金銀花性寒，味甘，入肺、心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、抗炎、補(bǔ)虛療風(fēng)的功效，主治脹滿下疾、溫病發(fā)熱，熱毒癰瘍和腫瘤等癥，對(duì)頭昏頭暈、口干作渴、多汗煩悶、急性乳腺炎、敗血癥、闌尾炎等病癥均有一定功效。
在配制時(shí)可選金銀花10g，沸水沖泡頻飲。秋季容易干燥上火，出現(xiàn)咽喉干澀疼痛的情況，這時(shí)候適當(dāng)搭配金銀花、甘草、桔梗等清熱花草泡一杯花草茶，能夠讓嗓子更加舒服。
3、牡丹花茶
牡丹花養(yǎng)血和肝、散郁祛瘀、適應(yīng)于面部黃褐斑、皮膚衰老、常飲可使氣血充沛、美容養(yǎng)顏、精神飽滿。牡丹花能減輕生理疼痛、調(diào)經(jīng)活血、對(duì)治療貧血及養(yǎng)顏美容有助益。牡丹花茶可鎮(zhèn)痛、止咳、清心潤(rùn)肺、止泄、促進(jìn)血液循環(huán)、防止高血壓、治關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕痛等功效。
準(zhǔn)備干牡丹花，茶葉，糖，開水，藥店就得賣，取6至7朵牡丹花放入杯中，適量的茶葉，注入大概80度的水，加入白糖，待冷卻后就能飲用了，久服可令肌膚細(xì)嫩，容顏紅潤(rùn)精神飽滿，恢復(fù)青春活力，牡丹單獨(dú)泡飲最好，不過也可搭配綠茶沖泡。
4、洛神花茶
洛神花含味酸、維生素C、接骨木三糖苷、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有益于平衡血脂，增進(jìn)鈣吸收，促進(jìn)消化，解毒利水，能解除身體的倦怠感，對(duì)過量飲酒的人有緩解作用。具有抗氧化、抗腫瘤、護(hù)肝、降血壓，降膽固醇、保護(hù)心血管、通便、利尿等功效。
沖泡時(shí)可以根據(jù)自己的口味加適量的蜜糖或冰糖。不過，胃酸過多者就不適合多飲。
5、桂花茶
桂花茶是由精制綠茶與鮮桂花窨制而成的一種名貴花茶，香味馥郁持久，茶色綠而明亮，深受大家的喜愛。飲后有通氣和胃的作用，很適合于胃功能較弱的人群飲用。桂花茶可美白肌膚，清除體內(nèi)毒素及通宿便，預(yù)防口臭。
先準(zhǔn)備干桂花，綠茶，蜂蜜，開水，把干桂花和綠茶放入杯子中，再倒入開水，待幾分鐘后，放入適量的蜂蜜就可以飲用了，這款花茶能清理腸道，排毒功效一流，長(zhǎng)期喝很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
6、洋甘菊茶
洋甘菊，又名西洋甘菊、羅馬洋甘菊。洋甘菊茶有著悠久歷史的飲料。具有消炎去火的作用，另外解痙攣，抗腹脹和舒緩的作用。引起的肌肉酸痛以及偏頭痛，且對(duì)胃及腹部神經(jīng)有所助益。另外，如果有牙痛的癥狀，可以用洋甘菊來漱口以緩解。
將干燥的洋甘菊約兩茶匙，以開水沖泡，燜約三十分鐘，酌加蜂蜜，非常甜美可口。
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