關(guān)于體育健康的生活知識
關(guān)于體育健康的生活知識
體育中想要健康需要一些小知識來強(qiáng)化我們的能力。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看關(guān)于體育健康的生活知識吧。
體育健康的生活知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機(jī)體一個適應(yīng)的過程，運(yùn)動后要做整理活動，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會離你很遠(yuǎn)。
三、運(yùn)動負(fù)荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\(yùn)動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運(yùn)動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運(yùn)動后的自然反應(yīng)，這是因為在運(yùn)動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。 1、運(yùn)動疲勞的消除。一般運(yùn)動以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有疲勞之感，這是運(yùn)動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動過度的征兆。 2、因運(yùn)動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動過度的征兆。
四、安全運(yùn)動的措施與預(yù)防
1.預(yù)防： 運(yùn)動前：體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時，要注意運(yùn)動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。 體育運(yùn)動中的安全防范措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預(yù)防運(yùn)動中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2.措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重;48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。
體育運(yùn)動基本知識
1、 什么鐘點(diǎn)運(yùn)動效果最好?
大部分資料出現(xiàn)兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發(fā)表的研究也表明，對于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運(yùn)動可以抑制血糖和血脂過度上升，預(yù)防肥胖。這觀點(diǎn)與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生說法相符合。傳統(tǒng)認(rèn)為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動?？上У氖?，很多上班族經(jīng)常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點(diǎn)起床鍛煉。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的路程。
另一種說法是建議下午運(yùn)動，體育界人士似乎較認(rèn)同這種說法。因為下午4-6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動傷害。可惜的是，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。
其實，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。相較毫無運(yùn)動，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運(yùn)動效果也是好的。
2、 吃飯之后多久才能運(yùn)動?
這個問題和運(yùn)動的類型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，適合在飯后兩小時進(jìn)行。此時胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強(qiáng)度小的運(yùn)動，則飯后十幾分鐘即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收。
3 、空腹的時候能不能運(yùn)動?
瑜伽之類的運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動效果。較為劇烈的運(yùn)動在飯前也可以進(jìn)行。有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
4 運(yùn)動后多久才能吃東西?
劇烈運(yùn)動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。
也許一些女士會問，運(yùn)動完了馬上吃東西是不是會變胖?其實，運(yùn)動之后一小時內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會兒再吃的好。
如果是強(qiáng)度很低的運(yùn)動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數(shù)沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。
5 運(yùn)動后補(bǔ)水喝什么比較好?
運(yùn)動之后可能會有點(diǎn)渴，這時候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬萬不可的!運(yùn)動后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。
有研究顯示，運(yùn)動之后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運(yùn)動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(pH 2.5，比醋還酸)、果汁等也不合適，因為這時候血乳酸本來就相對較高。
茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點(diǎn)虛弱，可以少量加一點(diǎn)鹽(若有若無的一點(diǎn)咸味)。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。
牛奶和豆?jié){還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預(yù)防運(yùn)動后進(jìn)食過多的問題。
6 運(yùn)動之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?
如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
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